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核心力量训练对中考体育影响的研究

摘要：随着教育改革的深入推进，如何提升学生的中考体育成绩？成为老师们苦心研讨的问题，在体育教学中引入核心力量训练，利于提高学生身体素质，提升各科目训练成绩有着基础性的意义。本文通过对核心力量概念与作用的分析，探究核心力量训练与传统训练方式的不同，通过实验数据对比，分析传统训练与核心力量训练效果的差异，并对具体的教学实践进行探究，为广大体育教师改进教学和训练方法,提升考生的中考体育成绩提供一定的借鉴。

关键词：核心力量，中考体育

引言：教育改革是提升学生的综合素质为目标，即德、智、体、美、劳全面发展，然而在学生的成长过程中，由于家长的过分保护，其身体素质很难达到青少年应有的标准，中考成绩中体育成绩的引入，对于提升学生全面素质的发展，促进学生健康成长有着重要的意义。在中考体育的教学实践中，很多教师仍使用传统的教学理念中，导致训练手段单一，训练方法枯燥，难以达到教学效果。而核心力量训练的引入，对于提升中考体育成绩有着巨大的作用。

一、核心力量训练的概念与作用

什么是核心力量训练

核心力量的概念，来源于国外专家对核心稳定性的定义，而核心稳定性主要是说脊柱稳定性，在“脊柱稳定性”理论中，核心稳定系统主要由被动亚系、主动亚系、神经控制亚系三部分组成，这三个部分在维持人体躯干稳定中相互作用。而核心力量训练则最早出现于医学康复领域，主要应用于那些腰部有问题的病患，随着理论的不断应用和更替，我国的两位专家学者王卫星和李海肖最早在国内确定了核心力量训练的概念，即核心力量训练是指针对身体核心肌群及其深层小肌肉进行的力量稳定平衡等能力的练习。另有学者认为，人体核心是由脊柱、臀部、骨盆组成的核心力量的训练，稳定了人体的整体架构，使人保持了正确的身体姿势，提升人体对核心部位的控制，同时提高身体中整体肌肉群及肢体的能量输出。

核心力量训练的作用

核心力量训练首先能够提升人体神经系统对肌肉的控制和支配，激发小肌肉群的作用，提高大小肌肉群之间的协作能力；其次，核心力量并非力量的发源地，而是力量的传输通道，对于合理配置和协调力量，提升力量利用率发挥着支撑作用；最后，由于核

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心力量能够有效激发小肌肉群的有效能力，所以核心力量训练在技术性体育运动中发挥着重要的作用。另外，核心力量的练习能够提高身体协调性，有效防止训练伤的发生。

二、核心力量训练与传统训练的差别

训练部位不同

传统训练的主要部位，是具体到某个肌肉集群，比如无论下肢力量，还是上肢力量的训练，都是具体的、有明确指向性的。而核心力量训练的主要部位，是提高身体中枢的稳定性、协调性，促进身体能够稳定和协调的发挥各部位肌肉力量。传统训练主要目的是提升身体某个部位的力量，而核心力量训练主要目的是如何使具体部位力量的运用更协调稳定。两者之间的关系，就好比发电源和输电网，一个是增加能源的产出，另外一个是减少能源在运输过程中的损耗，增加能量的最大化应用。

训练方法不同

由于传统训练侧重于在训练过程中使身体保持稳定，而由于中学生的身体发育尚未完成，在实际运动过程中，其实身体很难处于稳定状态，这样就会造成平时训练的力量实际运用中逐渐消失。而核心力量的训练，其重点是以稳定学生的身体为基础，进而调节身体的稳定性和协调性，使其在具体运动中能够有效发挥身体各个肌肉集群的力量，从而达到更好的运动效果。在具体训练中，传统训练重点是针对某一肌肉群展开训练，如立定跳远的训练中，主要提高腿部力量和腿部肌肉的爆发力，然核心力量训练，则主要通过平板支撑、仰卧屈膝提髋等方式方法来实现，一般情况下，也可以运用平衡垫、健身球等辅助器具进行训练，主要是提高脊柱、臀部、髋部几个部位的肌肉力量，增强身体的协调性和稳定性。

训练效果不同

传统力量的训练是以大幅度大强度的运动性训练为主，如折返跑、仰卧起坐、俯卧撑等，在训练过程中，比较容易出现训练伤病甚至训练事故。而核心力量训练是以静力性训练为主，通过训练提高身体的稳定性和协调性，对学生的肌肉、关节的稳定性以及抗压性有很大的提升作用。

综合来讲，初中体育教师要树立科学的训练理念，掌握正确的训练方法，要注重中学生身体协调性稳定性的训练，提高其对身体各个部位的掌控能力，发挥具体肌肉肌群力量运用的最大效能,在训练过程中,应将传统力量训练和核心力量训练有效结合起来,

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从而有效提高学生的中考体育成绩,促进学生健康全面发展。

三、核心力量训练实验研究结果和分析

实验对象

为科学分析核心力量训练对学生体育成绩的影响,作者以某校初三某班的40名学生为实验对象，将40名学生分为两组，每组各20人，A组为对照组，采用传统力量的训练方法进行训练，B组为实验组，采用核心力量的训练方法进行训练。

训练的器材包括实心球、篮球、足球、引起向上测试仪、秒表以及相关器械等。训练时间为