滑旱冰的基本动作要领.docx

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滑旱冰前如何做热身运动

在训练或竞赛开头之前先做几分钟的热身运动对身体和留意力都是很好的预备过程。热身给大脑以刺激，让你的身体为更强的运动做好预备。热身还可以避开运动中突然用力而拉伤肌肉。很多其他的损伤也可以通过正确的热身运动来防止。

热身运动最好从系统的拉伸活动开头。拉伸时要缓慢，避开突然用力，被拉伸的那局部肌肉肯定不要用力。拉伸之后，应当做一些一般性的预备活动，如稍微的原地跑跳等，既调动了内脏器官，又让全身的关节得到了预热。可能你会觉察很多人不做热身就开头猛烈运动，但你不要那样做，由于你知道热身让你安康，让你取胜。还有一点我想提示你，那就是，别在训练或竞赛开头前就把劲儿都用完啦！

热身时主要几处应当被拉伸的肌肉：大腿后部\大腿内侧\小腿\背部\肩部拉伸大腿后部肌肉:

坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直,弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的腿组成三角形,背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的脚尖，保持这个姿势20分钟,手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)

拉伸大腿内侧肌肉--方法一

坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近地面,双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10,放松，然后重复3次。

拉伸大腿内侧肌肉--方法二

坐姿，双脚在体前伸直并分开,保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝,保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧,放松，然后重复。

拉伸小腿(后部)肌肉

俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧急状态，数10，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。

拉伸肩部肌肉

仰卧，抬起一条腿，抓住大腿靠近膝盖一端，用力拉向胸部，保持另一条腿伸直并贴近地面，头部也不能离开地面，保持姿势，数10，重复3次，并换腿。

拉伸肩部肌肉--方法一

用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧，保持姿势数10，重复3次，然后拉伸另一侧肩部。

拉伸肩部肌肉--方法二

双手手指在头顶穿插互握，掌心朝上，双臂向上、向后伸展，保持15秒钟。

拉伸肩部肌肉--方法三

一只手臂向上伸直，然后前臂向脑后弯曲，放松，用对侧手从脑后抓住其肘部，向其对侧缓慢拉动，保持15秒钟。

滑旱冰的根本动作要领

轮滑的根本动作

轮滑作为一项时尚运动，吸引了大批的爱好者，在这支越来越浩大的队伍中也渐渐消灭了两三岁孩子的身影，那么，学习轮滑对于幼儿到底有什么好处？小宝宝该如何学习轮滑？??

站立

先穿戴好轮滑鞋和护具，然后站起来，站好以后，可以试着让宝宝两臂从体侧平举至肩高，左脚跟顶住右脚内侧，成T字形站立。这是最根底的轮滑姿势，也是对宝宝胆识的第一个考验。对于三岁的宝宝而言，日常的行走对他们而言已经很轻松了，但

是穿上轮滑鞋站起来可是头一次，由于这里面存在太多的不确定因素，宝宝不能确定到底有没有危急。

教练提示：爸爸妈妈可以从前面拉着宝宝的手站起来，或让宝宝扶住物体站立。但肯定不能从宝宝背后抱着他起来，否则宝宝会身体后仰，不利于把握动作要领。

踏步

包括原地踏步、侧踏步、踏步前行等动作。在踏步前行前，最好花几分钟时间热身，例如可以做15次原地高抬腿、踏步及跺脚，主要是为了增加宝宝的腿部力气，为开头滑行做预备。

然后双脚由T字变成外八字向前踏步，重心移至左腿右腿稍抬起、放下。再把重心移至右腿，左腿稍抬起、放下。反复进展练习，渐渐加快速度。

教练提示：爸爸妈妈可以告知宝宝，请他扮演“不倒翁”，左右转移着前进。同时，膝盖弯曲、大腿略微并拢，就似乎“八”字状，要留意宝宝的后腿肯定要蹬直。

滑行

在练习一段时间的踏步前行后，可以开头学习滑行。这可不要太急，最好等宝宝踏步娴熟后。有的宝宝很快就能娴熟，有的宝宝要练上好几个小时。

滑行动作的要领是左脚在前成弓步，右脚向侧蹬出，上身向前微倾斜，两臂平伸与肩同高，重心放在左脚上。然后右脚收回到左脚内侧，右脚向前滑出，左脚向后外侧蹬出，同时重心由左脚移动到右脚，收脚到右脚内侧。

此外，就像我们考驾照一样，弯道滑行也很重要。转弯的时候，留意重心下降，并落在一只脚上。

教练提示：滑行时收脚干净利落，蹬出时短促有力、爆发力强。在孩子根本把握滑行之后，可以参与一些集体玩耍以提高学习轮滑的兴趣，如蹲取物品，在宝宝的身旁身后或者远处放上一些玩具，请宝宝找到玩具，然后蹲下把玩具捡起来，并滑行送到前方的篮子里。还有开火车、老鹰捉小鸡等玩耍也很有意思。

停顿

在滑行中，有时需要准时停顿滑行，所以在孩子初步把握滑行根本动作的同时，就要学会停顿滑行的方法。停顿的