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大学生体育与健康

0204田径、球类技能篇基础理论篇全书目录第一章体育理论体系第二章健康促进与体质发展第三章科学锻炼要素第四章田径运动第五章蓝球运动第六章足球运动第七章排球运动

0204田径、球类技能篇特色体育技能篇全书目录第十一章健美操第十二章学校武术第十三章跆拳道第十四章艺术健身运动第八章乒乓球运动第九章羽毛球运动第十章网球运动

健美操第章十一

健美操的基本动作一第节章节目录健美操成套动作第节二竞技健美操的比赛规则第节三

掌握健美操的基本动作与成套动作。熟悉竞技健美操的比赛规则。知识与能力目标在健美操中感受美、欣赏美和创造美。通过健美操，强身健体，陶冶情操。素养目标学习目标

课堂导入健美操可分为哪些类型？健美操具有什么特点？

健美操的基本动作第一节

健美操——健美操的基本动作健美操是一项以有氧运动为基础，以健、力、美为特征，融体操、舞蹈、音乐为一体的体育运动。其既是健身美体、陶冶情操的大众健身方式，又是一项竞技运动。健美操根据练习目的健身健美操竞技健美操以健身为目的，旨在增强身体的力量和提高身体的柔韧性，从而使身体强健以竞技为目的，有特定的比赛规则和评分方法，对参与者的身体素质、技术技能和艺术表现力等有较高的要求健美操的分类和特点

健美操——健美操的基本动作一、手形（1）五指并拢式五指伸直，并拢。（2）五指分开式五指用力伸直，充分张开。（3）西班牙舞手势手指用力伸直，从小指依次内旋，形成一个扇面。（4）芭蕾手势五指微屈，后三指并拢，稍内收，拇指内扣。五指并拢式五指分开式西班牙舞手势芭蕾手势

健美操——健美操的基本动作一、手形（5）拳式握拳，拇指在外。（6）推掌式手掌用力上翘，五指自然弯曲。（7）一指式握拳，食指伸直或拇指伸直。（8）响指式拇指与中指摩擦，做打响指状，无名指、小指屈握。拳式推掌式一指式响指式

健美操——健美操的基本动作二、身体各部位基本动作（一）头部与颈部动作头颈关节弯曲，包括前屈、后屈、左屈和右屈。（1）屈：头颈部绕身体垂直轴转动，包括左转和右转。（2）转：头以颈为轴心做弧形和圆形运动，包括向左绕、向右绕、向左绕环和向右绕环。（3）绕和绕环：动作要求做各种形式的头部和颈部动作时，速度要慢，上体端正，头部和颈部移动的方向要准确，要充分伸展颈部被动肌群。

健美操——健美操的基本动作二、身体各部位基本动作（二）肩部动作提肩肩胛骨向上运动，包括单肩提肩、双肩同时提肩和双肩依次提肩。振肩上体固定，肩部急速向前或向后摆动，包括双肩同时前、后振和双肩依次前、后振。肩绕环以肩关节为轴做?360°的圆形运动，包括单肩向前、向后绕环，双肩同时向前、向后绕环和双肩依次向前、向后绕环。绕肩以肩关节为轴做小于?360°的弧形运动，包括单肩向前、向后绕，双肩同时或依次向前、向后绕。沉肩肩胛骨向下运动，包括单肩沉肩、双肩同时沉肩和双肩依次沉肩。

健美操——健美操的基本动作二、身体各部位基本动作（二）肩部动作绕肩时，上体不能摆动，双臂放松，头部和颈部不能前探；绕肩动作应连贯，速度均匀，幅度大。提肩时肩部应尽力向上，沉肩时肩部应尽力向下，动作有力且幅度要大。振肩动作要快速、有力和有弹性。（1）（2）（3）动作要求

健美操——健美操的基本动作二、身体各部位基本动作（三）上肢（手臂）动作动作组成：上肢（手臂）动作由举、屈、摆、绕、绕环、振、旋等动作组成。（1）举以肩关节为轴，手臂的活动范围不超过180°并停止在某一位置的动作，包括单臂和双臂的前举、上举、侧举，以及其他不同方向的举（如侧上举、侧下举等）。

健美操——健美操的基本动作二、身体各部位基本动作（三）上肢（手臂）动作（2）屈肘关节产生一定的弯曲角度，包括胸前屈、胸前平屈、肩侧屈、肩上侧屈、肩下侧屈、肩上前屈、腰间屈和头后屈等，如图所示。胸前屈胸前平屈肩侧屈肩上侧屈肩下侧屈肩上前屈?腰间屈头后屈

健美操——健美操的基本动作二、身体各部位基本动作（三）上肢（手臂）动作（3）摆手臂以肩关节或肘关节为轴，向身体各个方向做钟摆式运动，包括单臂和双臂同时或依次向前、向后、向左、向右摆。（4）绕双臂或单臂向内、向外、向前、向后做180°～360°的弧形运动。单臂向左、向右摆双臂向内、向外绕

健美操——健美操的基本动作二、身体各部位基本动作（三）上肢（手臂）动作（5）绕环双臂或单臂以肩关节为轴，做360°的圆形运动，包括向前、向后、向内的绕环。单臂向前、向后绕环双臂向前、向后绕环

健美操——健美操的基本动作二、身体各部位基本动作（三）上肢（手臂）动作（6）振手臂以肩关节为轴，用力摆至最大幅度，包括侧举后振、上举后振和下举后振。侧举后振上举后振?下举后振