心向阳光+逐梦未来+课件+2024-2025学年中高考心理解压主题团课.pptxVIP

心向阳光逐梦未来

中学生心理健康主题团课

接纳情绪：与压力做“朋友”

01

调整认知：换个角度看“考试”

02

行动赋能：用“可控感”对抗焦虑

03

目CATAL录OGUE

同伴支持：我们不是“孤军奋战”

04

接纳情绪：与压力做“朋友”

考前焦虑的积极影响

考前焦虑的普遍性

中高考临近时，感到紧张、失眠、甚至怀疑自己，考试水平的发挥与焦虑情绪之间的关系是一个倒

其实都是大脑在提醒我们“这件事很重要”。就U曲线，适度的紧张和焦虑有助于保持大脑的兴

像运动员在比赛前会心跳加速，我们的身体也在奋状态，提高注意力的集中程度，使思维能力高

用独特的方式为“战斗”做准备。速运转。

别让“情绪内耗”拖后腿

寻找压力的“出口”

面对紧张，首先不要害怕，更不要产生

强烈的抗拒情绪，接受自己的紧张。试着对感到紧张时，可以练习深呼吸、冥想等

自己说：“我有点紧张，这很正常，说明我放松技巧，同学之间也可以互相按摩肩颈，

重视这次考试。”当你不再排斥焦虑，它反这些都会在一定程度上缓解我们紧张疲惫的

而会慢慢“软化”。身心状态。有时间还可以进行适度的运动，

当然，考前的运动方式不宜太过剧烈，防止

过于疲惫或受伤。

调整认知：换个角度看“考试”

人们如果长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧

张思维的运作模式，使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事

可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无所适从，可能会产生失

落、不安和心慌等不适的心理现象，所以，考试前建议还是按原来正

常的作息时间作息，同时也应科学饮食，保证主食的摄入量，考前饮

食不要因中高考临近而刻意改变。临考前一段时间及考试期间，饮食

量都不要比平时增加太多，尤其是考试期间饮食不要做太大的变动。

遵循有序的学习和生活节奏会让你感到踏实稳定、可控和安全。

考试是“阶段性总结”，不是“人生判决”

打破“完美主义”陷阱

它像一张“知识体检单”，帮我们如果总想着“必须考满分”“不能

发现漏洞，而非定义“成败”。就错一道题”，就像背着巨石爬山。

像跑步时鞋带松了需要系紧，考试试着把目标拆分成“每天弄懂3个知

前的错题正是帮我们“系紧鞋带”识点”“这周攻克一类题型”，小

的机会。步快跑反而更稳。

行动赋能：用“可控感”对抗焦虑

强化自信：

在最后的冲刺阶段，不要过多责备自己的缺点和

不足，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力。看见

自己一点一滴的变化和进步，这会给自己带来内心的

踏实感和确定感，增强自信心。所以，请每天带着信

积极暗示：