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2025年新版瑜伽教练的考试题及答案

一、单项选择题（每题2分，共20分）

1.瑜伽起源于（）

A.中国B.印度C.埃及D.希腊

答案：B

2.以下哪种呼吸法是瑜伽常用的完全式呼吸？（）

A.胸式呼吸B.腹式呼吸C.完全式呼吸（胸腹部联合呼吸）D.以上都不是

答案：C

3.三角式主要锻炼的部位不包括（）

A.腿部B.腰部C.肩部D.颈部

答案：D

4.瑜伽体式中，战士一式的英文名称是（）

A.WarriorIB.WarriorIIC.WarriorIIID.ExtendedWarrior

答案：A

5.以下哪种食物不属于瑜伽倡导的悦性食物？（）

A.新鲜水果B.坚果C.巧克力D.蔬菜

答案：C

6.瑜伽冥想时，常用的坐姿是（）

A.简易坐B.半莲花坐C.莲花坐D.以上都可以

答案：D

7.山式站立时，双脚应该（）

A.并拢B.分开与肩同宽C.分开一腿长D.随意摆放

答案：A

8.脊柱扭转式主要活动的部位是（）

A.脊柱B.髋关节C.膝关节D.肩关节

答案：A

9.瑜伽练习前，最佳的进食时间是（）

A.练习前30分钟B.练习前1-2小时C.练习前2-3小时D.练习前马上吃点东西补充能量

答案：C

10.以下哪个体式有助于缓解坐骨神经痛？（）

A.下犬式B.英雄式C.坐立前屈伸展式D.树式

答案：C

二、多项选择题（每题2分，共20分）

1.瑜伽的流派包括（）

A.哈他瑜伽B.阿斯汤加瑜伽C.艾扬格瑜伽D.流瑜伽

答案：ABCD

2.瑜伽练习中，正确的热身动作可以有（）

A.转动手腕脚踝B.活动颈部C.原地跳跃D.弓步压腿

答案：ABD

3.以下哪些体式可以增强腿部力量（）

A.树式B.战士二式C.蹲式D.三角伸展式

答案：ABCD

4.瑜伽练习的益处有（）

A.增强身体柔韧性B.减轻压力C.提高专注力D.改善睡眠质量

答案：ABCD

5.瑜伽饮食原则包括（）

A.适量B.纯净C.新鲜D.均衡

答案：ABCD

6.练习瑜伽时，需要注意的事项有（）

A.穿着舒适的服装B.在通风良好的空间C.身体有伤痛时要告知教练D.空腹练习效果更好

答案：ABCD

7.以下哪些是瑜伽中的清洁法（）

A.洗鼻术B.洗胃术C.清洁肠道法D.眼部清洁法

答案：AC

8.可以锻炼到腹部肌肉的瑜伽体式有（）

A.船式B.仰卧腿部提升式C.蝗虫式D.侧板式

答案：AB

9.瑜伽的呼吸法包含（）

A.腹式呼吸B.胸式呼吸C.完全式呼吸D.深呼吸

答案：ABC

10.冥想对身体和心理的作用有（）

A.放松身心B.增强免疫力C.改善情绪D.提升自我认知

答案：ABCD

三、判断题（每题2分，共20分）

1.瑜伽只适合女性练习。（）

答案：错误

2.练习瑜伽过程中，感觉疼痛是正常现象，要坚持下去。（）

答案：错误

3.瑜伽练习后可以马上洗澡。（）

答案：错误

4.所有的瑜伽体式都需要做到标准的样子才有效。（）

答案：错误

5.瑜伽倡导素食主义。（）

答案：错误

6.瑜伽呼吸法中，呼气时间应该比吸气时间长。（）

答案：正确

7.孕妇绝对不能练习瑜伽。（）

答案：错误

8.经常练习瑜伽可以提高身体的平衡能力。（）

答案：正确

9.瑜伽冥想时必须要闭上眼睛。（）

答案：错误

10.练习瑜伽可以不注重饮食。（）

答案：错误

四、简答题（每题5分，共20分）

1.简述哈他瑜伽的特点

答案：强调体式和呼吸的结合，注重动作的精准、舒缓与平衡。通过各种体式锻炼，协调身体各部位，增强柔韧性、力量和耐力，适合初学者及大众日常练习。

2.如何引导学员进行正确的腹式呼吸

答案：让学员平躺在瑜伽垫上，放松全身。将一只手放在胸部，另一只手放在腹部。吸气时，感受腹部像气球一样慢慢鼓起，手随之上升；呼气时，腹部逐渐收缩下沉。引导学员专注于腹部起伏，多练习。

3.列举三种瑜伽练习中可有效缓解压力的体式

答案：一是下犬式，伸展全身肌肉，放松身心；二是英雄式，帮助放松腿部肌肉，平静情绪；三是仰卧放松功，完全放松身体各部位，减轻压力。

4.说明瑜伽练习中“正位”