预防踝关节习惯性扭伤的功能强化训练(进阶)方案.pptx

预防踝关节习惯性扭伤的功能强化训练(进阶)方案

进阶方案筋膜球按压小腿后侧扳机点训练筋膜球按压小腿外侧扳机点训练静态拉伸小腿后侧训练脚趾支撑坐姿训练脚尖垫高跪姿膝关节前顶训练动态侧向平板支撑训练闭眼单腿站立训练平衡垫燕式平衡训练哑铃坐姿台阶提踵训练迷你带双脚外翻训练

筋膜球按压小腿后侧扳机点训练-训练目的-放松小腿后侧筋膜与肌肉，处理扳机点。-注意事项-在可承受的范围内利用尽量多的自身重量进行按压，若出现明显的刺痛或不适（而非正常的酸痛感），应立即停止训练。·-训练时间-·每组30-60秒/组，1-2组，无间歇。

筋膜球按压小腿后侧扳机点训练-训练步骤-身体呈坐姿，双臂伸直支撑于身体后