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职场上，别太拿自己当回事

有些人一旦到了公共场合就容易变得非常拘束，

比如穿新衣服或新鞋子走在路上，总感觉路上有无数双眼睛都注意到自己今天的变化？

穿过走廊、小组汇报、上台演出总感觉别人都紧盯着你？

在公车上打电话时，总觉着大家都盯着自己看？

公共场合出糗后难以平复，担心自己的一举一动成为别人的焦点，陷入深深的懊悔和自我怀疑？

特别是我们做错了事，说错了话，总是会对它无法释怀，总觉得那些丑态百出的样子会永远成为别人的笑柄。

而实际上大家并没有注意到，也没有人会把这件事放心上，除了你自己。

这些状况并不罕见，都是心理学上“聚光灯效应”的典型表型。

01.关于“聚光灯效应”

聚光灯效应（spotlighteffects），亦称为“焦点效应”，是季洛维奇和萨维斯基于1999年提出的心理学名词。

起源于心理学教授汤姆·季洛维奇和肯尼斯·萨维斯基曾做了一个关于“聚光灯效应”的实验：

他们要求受试者穿上印有过气歌星头像的T恤，走进已有5人的房间。

研究人员先询问穿T恤的受试者，觉得有多少人注意到身上这件令人尴尬的T恤？再去问另外5人是否注意到T恤上的头像？

结果显示，“穿T恤的学生”觉得有5成以上的人都注意到他的衣服，但是针对其他5人的调查，却只有1成看清楚T恤上是什么图案。

季洛维奇和萨维斯基由此推论：人们太在乎和自己有关的事物，以为别人的目光都聚集在自己身上，这就是聚光灯效应。

之后，英国心理学家艾玛·库克提出：在重大聚会之前,一个人会想象一些消极的、令自己尴尬的场景。

当把自己的思想蜷缩在内心，没有心思真实地观察外在的环境。就像有一只聚光灯照在你头上，同时所有的眼睛都在盯着你。

这一效应意味着在日常生活中，我们常常无限夸大自身问题，以为出丑或犯错的事情会被他人看到并牢记。

然而，事实上，我们并未受到他人如此关注。即使他人注意到这些事情，也会很快忘记，真正记住并感到尴尬的人只有自己。

02.为什么会出现“聚光灯效应”

产生聚光灯效应的原因其实主要源于两个方面：

首先，我们在评价自己的行为和在别人面前的形象时存在偏见。

我们会习惯性地认为自己才是世界的中心，这就使得我们夸大了自己的重要性。

对周围的许多人来说,我们的行为究竟如何其实是一件无关紧要的事――因为他们也很有可能认为自己正站在聚光灯之下。

其次我们太习惯于从自己的角度看问题，因而也就很难准确判断别人的观点，同时把自己在别人眼中的行为放大成千上万倍。

还有心理学家所说的透明度错觉的原因通俗来说：我们错误地认为自己的很多担忧都因为我们表现出来的表情泄露出去了――因为所有人都可以看到。

我们认为别人可以看到我们的反应，感觉到我们的感受。

但除了脸涨得通红、手紧张得发抖这种过于明显的征兆之外，没人能分辨出我们其实处于社交失态后的焦虑中。

其实总的来说：焦点效应是人在心智不够成熟，心性不够坚定时，对周围人对自己外表和行为关注度的过分高估！

通俗一点来说，就是大家都很忙，其实根本没有人有时间去注意某个人身上的细节，

但是焦点效应作祟下就会把自己看作一切的中心，高估别人对我们的注意程度，这并不是什么可耻的心理疾病，而是每个人几乎都会经历的过程。

03.如何突破职场“焦点效应”

1）积极主动

在工作中，积极主动的态度是展现自己的关键。要求自己主动承担任务，积极寻找工作机会，不断学习提升自己的能力。

在团队中，要勇于发表自己的意见和建议，积极参与讨论，为团队的发展做出贡献。这样可以让自己成为被注意的对象，获得更多的机会和回报。

2）看轻自己

简而言之就是别把自己太当回事，你的声音不是每个人都能听见，甚至只有你大声的呼喊才会有人注意你。

不必痴迷于别人对自己的看法，因为其他人也只关心别人对自己的看法，担忧自己，没时间关注你。

别把自己看得太重要，别人根本没注意你，大家都在注意自己。不把自己太当回事，你才会活得轻松，过得自在。

3）直面焦虑

聚光灯效应来自于自身的认知偏差，想要改善也并非一朝一夕。

慢慢尝试着在公共场合发表自己的观点、参加集体活动，将注意力集中在自己手里的事，而非心里的想法，以每一次的尝试来消解聚光灯效应带来的焦虑。

他强任他强，清风拂山岗；他横任他横，明月照大江——人最大的敌人就是内心所产生的焦虑、萎靡等心态，唯有自我从容，心向如一，方能成长。

4）正视自身

借助他人力量和帮助正确评价自己

不能合理、客观地评价自己就容易成为自恋或自卑的人。

当个人无法全面的自我了解和自我判断的时候，可以坦诚自己，借助信任的朋友和亲人的力量，帮助我们正确地了解自己。

知道自己不足的同时，增强对自身闪光点的肯定。要明白的每个人都有自己独特性，人无完人，我们可以做到的是发现并保持自己的闪光点，并以正常的态度对待它们。

最后借用《脱口秀大会第二期》中有位手残疾的演讲者王璐的一句话，她说：“我从不做在意别