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别被职场的这种「隐形内耗」毁了前程

无论是在职场还是生活中，总有这样一群人：很容易把未发生的事情灾难化，还没发生，就已经在脑子里过了一遍最坏的结果。

简单来说就是特别喜欢灾难化想象，把痛苦、焦虑、万一都进行了无限放大，就像用放大镜看蚂蚁，把蚂蚁看成了怪兽，把自己吓得焦虑不安，裹足不前，心惊肉跳，不断陷入症状。

这种「隐形内耗」心理学家阿尔伯特·埃利斯将其命名为“灾难化思维”，即是指“将消极情境无限夸大和（或）对未来糟糕至极的认知歪曲。”

01.「灾难化思维」的表现

灾难性思维会影响我们生活的方方面面,它之所以产生,往往源于一种本能的需求,即:我们是渴望远离不确定性与失望的感觉的。

举个最简单的例子：比如失恋分手，只是一件分手的事情，却联想到分手之后的生活、分手之后别人会怎么看我、今后的人生等等。

本来因为分手，心情自然是难过的，脑海中的想法是“我真的好难过啊”，但因为随后由分手带来的联想，脑海中可能浮现出：

“我再也找不到男/女朋友了”

“我只能一个人过了”

“我以后会无依无靠”

等等很糟糕的想法，情绪也会由原本只是3分的伤心，变成8分的焦虑、恐惧，在这些浓度过高的情绪中，理性已经无法起作用，你会倾向于相信脑海中的想法是真的，从而造成恶性循环的怪圈。

当我们任凭灾难化思维控制我们的生活时，我们会发现生活的动力不再源于意义感和价值感，而是被恐惧感所驱动。

我们做任何事不是为了成为更好的自己，而是为了不发生糟糕的事，而这些所谓“糟糕的事”，往往是被灾难化思维无限放大后的产物，于是我们长期在应激中生活，被恐惧感驱赶的同时也在不断地耗竭，失去了生命的活力和对成功的竞争力。

02.面对「灾难化思维」如何改善

（1）不要把“灾难化思维”灾难化

不要觉得灾难化思维很可怕，它就是一个思维习惯而已。旧的思维习惯可以养成，也可以放弃，新的思维习惯当然也可以通过训练来培养。就像我过去不喜欢吃面条，后来竟然爱上了面条一样，习惯都是可以改变的。所以灾难化思维没什么可怕的，也没什么大不了的。找到正确的方法，下定决心，努力行动，解决它就是了。

（2）要看到多种可能性

事物并非只有安全和灾难两面。或者可以说，真实的世界，并不存在百分百的安全和百分百的灾难。每个人、每个生物、甚至整个自然界都存活于当下状态中。所以如果一定要追求安全，那真正的安全就在当下，就是我们正在经历的每一天、每一分、每一秒。活在当下就是安全，活在担忧就是灾难。

（3）寻求社交支持

寻求社交支持是走出灾难性思维的有效途径。与朋友、家人、同事等人分享自己的感受和困难，可以得到情感上的支持和鼓励，从而减轻焦虑和压力。此外，还可以通过参加社交活动、加入社区组织等方式来扩大社交圈子，增加社交支持。

（4）寻找新的兴趣爱好

寻找新的兴趣爱好是走出灾难性思维的另一个途径。寻找新的兴趣爱好可以让个体在做自己喜欢的事情中体验到快乐和满足，从而减轻压力和焦虑。此外，还可以通过参加志愿活动、学习新的技能等方式来扩展自己的兴趣爱好。

总的来说，面对不确定性是我们一生的功课，我们可以不断地为自己设计一些小目标，让自己接受不确定性。当你找到自己的价值所在，把它当作自己动力的源头以取代恐惧的驱动，用“我选择”代替“我不得不”，自然就不会在意与不确定性共存了，灾难性思维也就随之烟消云散了。