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别敏感，别多想，活出你本身的样子

为什么我会感觉讲话时总是被打断、被忽视；

宿舍同学一起玩或吃饭时，从来不问我的意见；

身边的同学在窃窃私语，好像在讨论我……

在日常生活中，有这样一类人：他们常常在人际交往中感到他人的不友好，怀疑自己被针对、被孤立，过分在意他人对自己的看法和态度，这常常令他们感到非常困扰。

他们往往过得并不如意，无论是恋爱，还是日常与人交往，他们都会感受到很多焦虑、恐惧和压力；而周围那些与他们交往的人，也难免因为他们的误解和揣测感到困惑。

他们往往有以下特点：

1.说话做事时，会特别注意别人的感受。

2.总是担心别人会拒绝你、批评你、讨厌你。

3.善于观察，能注意到他人的非语言表情，如面部表情、眼神和小动作等。

4.有时不愿表达自己的真实想法和感受，甚至回避与人打交道。

5.当真正被批评或拒绝时，他表面上装作没事，但内心的反应往往很激烈。

其实这就是“人际关系敏感”！

通常指不能正确处理个人与社会的相互关系，在人群中感到不自在，与人相处时有着较强的戒备、怀疑和嫉妒心理，在人际关系上存在着种种困惑。

01.“人际关系敏感”是病吗？

人际关系敏感（InterpersonalSensitivity）是一种人格特质。是指一个人对自己与他人之间的互动和关系的敏感度。

这种敏感度包括对他人情感的理解、对社交场合的适应能力以及对自己在团体中的角色感知等方面。

对自己害怕的东西敏感继而抗拒，过敏是对自己认为不利的东西的过度反应，过敏是强大的抗拒和攻击性的表现，一种攻击性心理，我们只会攻击自己害怕和可能伤害到自己的东西。

抗拒就是不让对方进来，人际关系敏感者希望的人际关系是最简单的，最单纯的，他们有压抑的情绪有待释放，内心深处有恐惧。

美国太平洋研究生院临床心理学博士伊莱恩·阿伦是高度敏感研究领域的领先者，她认为人群中有15%-20%左右的人天生属于高敏感的人。

这个比例并不低，从这个角度来说，人际关系敏感显然不是一种病。

一般情况下，这种过度敏感在以下两种情况中更容易表现出来：

1）正常性格表现：

每个人的性格都有所差异，有的人可能更喜欢、习惯于和他人交往，而有的人往往更喜欢独来独往，不善于和陌生人打交道。

当这些人群处于人群较多的场合时，常会在交往中表现出不安全、不自在等人际关系敏感情况。

2）特定年龄段表现：

人进入青春期后，自我意识会增强，自尊心也会有所增强，会在意别人对自己的看法。

所以不少青春期的孩子与长辈、老师、家长交流时，或处于同龄人的群体中时，可能会比较拘谨、敏感、不自在。

但是这种心理状态可能会伤害到自己的心理健康，所以他们需要进行自我调整，克服人际关系敏感的问题。

02.“人际关系敏感”形成的原因

其实高度敏感人群从一出生，就拥有一种特殊的神经系统，可以更深入地感知、处理内部与外部的信息，并且拥有更强大的洞察力与觉察能力。

美国心理学家伊兰·阿伦这样解释高敏感特质：

对信息过度加工，以至于思绪过多；容易因为一些小事产生强烈反应；对他人的情绪容易理解并受到影响；对诸如光线、微小的声音等都能清晰感知到。

研究指出，这种更敏感的神经系统不仅与遗传有关，高敏感的特质也受到环境影响。

这让我想起经典导演希区柯克，他创作的很多电影都会有一个惯用的人物原型：无辜的人。

即主人公会平白无故陷入一种困境，遭到追杀或者被污蔑等等，这很大程度上和他的童年经历有关。

希区柯克的父亲是虔诚的天主教教徒，对自己的孩子很严苛。

有一次希区柯克因为做错什么事，被他父亲抓进派出所里，在小黑屋里幽闭了十分钟，这给他留下终生难以磨灭的阴影。

小时候的希区柯克不懂得父亲为什么要这么做，之后的创作都尝试着把这样的困惑与不解表达出来，这已是他的心结。

心理学当中，有个概念叫“瀑布效应”，指的是别人随便说出的一句话，却在听者心中掀起巨大的涟漪。或者是别人一个小小的举动，造成你的不安、愤怒等比较强烈的情绪反应。

这从另一个层面，解释了对于人际关系敏感的人的心理状态。

从心理上到行动上，也会导致这一类人容易做出比较过激的反应，在人际关系中处于比较被动、消极的状态，容易曲解他人的意图、行为乃至善意，并且不会主动寻求他人的帮助，甚至会直接回避社交，因为自身缺乏自信，因为感觉自己处理不好，就不想处理了。

03.如何改善“人际关系敏感”

人际关系中最重要的角色是自己。培育人际关系的第一步，便是培育自己本身。

1）尊重自己的心理特质

如果要克服对人际关系敏感的问题，首先我们就要认识到自己作为高敏感人群中的一员，内心高度敏感是正常的，要尊重自己的心理特质。

我们要明白高度敏感带给我们自身的痛苦和快乐，这种特质不仅会让我们面对负性事件时感受到更多的痛苦，还会让我们在面对积极事物时体会到更多的快乐。

比如，人际敏感者拥有很强的情感捕捉能力以及共情能力，这让他们在艺术创