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季

养生保健

秋AutumnHealthCare

秋季健身有“四防”

秋令时节，若坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调心养肺，提高内脏器

官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外寒冷刺

激的抵御能力。然而，由于秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到

良好的健身效果，必须注意4防。

一、防运动拉伤

因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血

管收缩，黏滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系

统对肌肉的指挥能力下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关

节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做

到身体发热为宜。

二、防受凉感冒

秋日清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱

得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着

凉。

三、防运动过度

秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运

动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

四、防秋燥

秋天气候干燥，温度较低，是肝气偏旺、肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、

鼻出血、便秘等症。对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、

蜂蜜、银耳等。

秋季防病“六字诀”

洗：早起，冷水洗脸；晚上睡觉前，用热水洗脚，每天各一次。

漱：每天早晚各用淡盐水漱口一次。以杀死口腔里的病菌。

跑：每天早晨慢跑10分钟，以微见汗为好。

搓：两手置于胸前，对掌相搓20—30次，以掌心发热为度。

拍：两手臂伸展，两掌交替轮流拍胸各20次。

饮：晚睡前，用红糖（或白糖）30克，鲜姜末3克，开水冲泡代茶饮。

防防秋秋燥燥食食疗疗

对症去秋燥

燥在肺部：发热头痛，微恶风寒，口鼻干燥，咳嗽无痰，咽痛而

干。治以辛散甘润。可用以下食疗方：

桑杏饮桑叶10克，杏仁5克，北沙参15克，川贝3克，梨皮

15克，冰糖3克，煎水代茶饮。

宁嗽定喘饮山药50克，甘蔗汁30克，酸石榴汁15克，生鸡蛋

黄4个。先将山药煎取清汤，再将另外三味调入汤中，分3次温服。

燥伤胃津：口干、尿少、饮食不佳或有干呕。治以养胃润燥。

可用以下食疗方：

雪梨浆以甜水梨1个，切成薄片，于凉开水中浸半日，时时

频饮。

五汁饮用梨汁、荸荠汁、鲜苇根汁、麦冬汁、藕汁和匀凉服。

郁李仁粥郁李仁10克，大米60克。以水100毫升研郁李仁，

滤取汁，加水至1000毫升，加入大米煮粥食之。

芝麻粥白芝麻10克，大米30克，砂糖或白蜜适量。先将芝麻

炒出香味，研碎，另煮米成粥，临熟调入芝麻、砂糖或白蜜。

燥伤肝肾：形体消瘦，皮肤干而无泽，盗汗，五心烦热，低热或干咳痰中带血。治以滋阴养血。可用

以下食疗方：

牛乳饮鲜牛乳一杯，加热后服之。

天门冬粥天门冬30克，大米50克，煮粥食用。

海参粥海参20克，大米50克。将海参与大米同煮粥食之。

防秋燥食物

梨：梨除了生食外，也可以削片煲汤，在临睡前饮用，也有滋润大肠、通畅便结、动化积食之功。如

不慎患上燥咳，可用生梨和川贝母加冰糖炖汤喝，疗效不错。

甘蔗：具有滋养、解热、生津、润燥之功效。在秋燥时节，饮甘蔗汁最好。对于发烧伤津、胃热口

苦、大便干燥、小便不利、反应呕吐、肺热咳嗽等有相当助益。

牛奶：具有补虚、益肺、润皮肤、解热毒及润肠通便的功效。因