拳击运动入门（一）.docVIP

拳击入门（一）

拳击运动一度在我国体坛销声匿迹近三十年。自国家体委重新把这项运动列为正式比赛项目以来、笔者收到许多拳击爱好者的来信，向我索取资料或是要求提供技击指导。现借《武林》杂志约稿之机，向诸位谈谈自己从事拳击教学与训练的体会和经验，以供拳击爱好者们参考。

拳击初学者首先要弄清楚什么是拳击运动。拳击运动是遵守规则，用规定的拳法、按身体规定部位（腰以上至面部眉弓以下正侧面，图①），以正确的拳法有技术和有艺术地两个人互相攻防的一种拳术。不按规则用不正确拳法乱打一气，这是打架斗殴，不是拳击运动。

拳击是一项增进人体健康、培养机智勇敢精神和自卫能力的体育运动。

一、拳击攻防姿势

学习拳击先要学好拳击攻防姿势（又称基本姿势)，这对以后是否能完整、正确地掌握拳击技术，在实战中争取主动有着重要意义。

拳击攻防姿势的练习比较单调枯燥，一般初学者会觉得不耐烦，恨不能马上戴上手套就练习对打。实际上这样不但学不好拳击技术，而且还容易出现伤害事故。

理想的拳击攻防姿势，通常将双手放在便于攻击对手和保护自己两者兼顾的位置上（图2、3）。身体各部分的形态（以左架为例）：

(一)头形：低头收下颌，前额朝向对手，双目注视对手眼睛，上下齿合拢，舌贴上腭，脸部表情自然

(二)体形：上体微前倾含胸，左肩略向前，两肩勿过份耸起，也不要下垂。身体向左或向右扭动时，以腰部和髋关节作转动轴。

(三)臂形：左臂在前，右臂在后，左拳略高于肩，防护左面颊，左肘屈大于90°，下垂防护左肋；右拳置于肩前，防护右面颊，右肘屈小于90°，下垂防护右肋。

(四)拳形：四指并拢握拳，拇指扣在中指第二关节上，拳头稍内扣，拳峰朝着对手（图4、5）拳头不要握得太紧，否则，臂肌会很快疲劳。

(五)腿形：左腿在前，右腿在后前腿膝盖略向内侧，后腿略屈膝，两腿肌肉要放松。

(六)足形：，左足尖略向内扣，右足尖指向前足尖、足睡稍提起，两足前后距离稍大于本人肩宽。

(七)重心：身体重心落在两足中间。身体不论处于静止还是移动状态；重心投影均不越出两足以及两足间的支撑面，这样无论前进或后退，都可保持行动迅速。

(八)神态：全身肌肉要放松，神态要自然，注视着对手的一举一动。

摆好拳击攻防姿势，以两个拳头和双肘把身体的重要部位防护起来，在比赛中只要攻防姿势不走样，就不会被对手轻易击中。

拳击攻防姿势练法：保持拳击攻防姿势，按照拳击步法（下面详细叙述）对着立镜做前进、后退和左右移动练习。练习时注意下颌要内收，可用一网球或其他代用物挟在颌下以强化动作。

拳击攻防姿势和基本拳法到了熟练阶段，就会因人而异产生不同的风格和特点。如本世纪拳王乔·路易是保护型的拳击姿势，与人对阵步步紧逼、沉着冷静，稳扎稳打。又如前重量级拳击世界冠军阿里是开放型的拳击姿势，他靠自己特有的反应和灵敏，时而把双手放下，并围绕着对手不停地移动步子或跳他独创的舞步引诱对手出击，以伺机反击。

练习拳击攻防姿势重要的一点是：除了有目的地引诱对手，不可将自己身体打击部位暴露给对手。掌握了拳击攻防姿势，两拳和两肘好似四道防护墙；双拳头好似装在弓弦上的两支箭，随时可以发射出去攻击对手。

二、拳击基本步法

步法是拳击技术的重要组成部分。双方搏斗时，如何保持身体平衡，轻巧迅速地移动身体，使自己处于进攻和防御的最佳位置，是练习步法的基本目的。因此，步法的移动包含着进攻和防御双重意义。二十世纪前的拳击比赛，运动员如果运用步法来避开对手的攻击，则被视为是胆怯的行为。自1892年，詹姆斯·科比特运用灵活的步法击败了著名拳击世界冠军沙利文以后，国际拳击界才开始意识到步法在拳击中的重要性。从而逐渐摒弃以前那种呆板的拳赛。拳击技术进入了新的发展阶段，更加显示出其技术性和艺术性。

拳击步法有滑步、刺步、侧步、环绕步、撤步等五种步法。其练习方法以左架攻防姿势为例分述如下：

(一)滑步

前滑步：前足先动，向前滑进约20一30厘米。后足随即跟上20一30厘米（图6、7、8）。

后滑步：后足先动，向后滑退约20一30厘米，前足随即收回约20一30厘米（图9、10、11）

左滑步：左足先动，向左侧横滑一步约20一30厘米，右足随即向左侧跟上一步（图12、13、14）。

右滑步：右足先动，向右侧横滑一步约20一30厘米，左足随即向右侧跟上一步（图15、16、17）

滑步练习方法：保持拳击攻防姿势，向左、右、前、后滑步。滑步时注意身体平稳，重心勿越出支撑面。着力点在前足掌后跟稍抬起，前足的足跟平浮在地面。向前滑进时两足不离地面，两腿膝关节和人腿肌肉群自然放松，保持继续前进或后撤架势。

滑步是一种稳健的步法，其月的在于调整身体至最佳位置，逼近对手准备攻击，或引诱对方出击造成他防御上的空隙，并乘机出拳攻击。使用滑步时要预防对手突然发起猛攻，有了思想准备就可应付突然的变化。

(二)刺步

左足平放在地