上下九节劲节节腰中发.docVIP

上下九节劲节节腰中发

腰的作用历来被武术家所重视。古拳谚中“腰在手后攻，劲大如雷动”、“浑身随腰动，出拳才有用”、“上下四肢四张弓，全随腰脊大弓动”、“运拳全赖腰腿功”等，都是人们长期习武以来对腰的重要性的认识和经验总结。

凡武术运动，没有不和腰部活动密切联系的，故素有武术运动“主宰于腰”的说法。腰在人体结构中居于重要位置，具有伸屈、扭转等功能，在习武练拳、格斗技击中，要想身法灵活、自然、正确、完整，腰部至关重要。如果留意观察，细心体验，便知武术运动多以“腰为车轴”，拧腰旋转，上下相通，倘若腰部力量中断或在身体转动中未起到车轴作用，则不可能做到周身完整一体和式正招圆的，从武术的基本功到套路的练习直至技击散打，都是如此。

武术运动主宰于腰，是指腰的转动，则胸、背亦随之转动并带动四肢转动，古人形象地比喻为：腰为干，肢似枝，干微动，枝自动，故主宰于腰。可见，腰是上下体转动的关键，它对全身动作的变化、肢体的协调配合、重心的调整稳定，以及力量的充分发挥以及使劲力到达四肢各部分，均起着重要作用。腰在武术技击运动中的作用具体体现在以下方面。

1.从身法上看

身法是指活动性的；以躯干为主结合攻防的变化方法。在武术套路中吞吐开合、扭拧抖叠、闪展腾挪、跌扑滚翻等，身法的变化多“主宰于腰”，腰不活则转不圆，无腰之伸屈则无身法之吞吐；无腰之拧转则无身法之闪避；无腰之抖叠则无有幅度可言。身法要以腰为轴，要求腰部具有很高的灵活性、柔韧性、协调性及力量与速度等素质水平。不仅如此，手、腿、身法、步的协调配合，也要依赖于腰。如果提高了腰的柔韧性、灵活性和协调性，即可使身法做到“腰似蛇行”、“形如游龙”，富有曲折和变化，从而使身法完整正确，灵活自然，达到式正招圆的要求，并且提高套路运动活泼而丰富、紧凑而大方的美感。否则，就会影响和阻碍身法，使动作与动作之间失去有机、自然、紧凑的联系和变化，陷于中断或停顿，从而显示不出身法，整个套路运动就会显得呆板、干巴、松散，以致上下不能相随，进退不能一致而缺乏整体性与完整性，因而，尤要注意动作与动作之间转换时发挥腰部的作用。

2.从技击上看

在武术技击攻防中，腰的重要性更为明显。腰力运用得当，既有助于保持全身的平衡，求得“稳”与“固”，也有助于劲力运转的充足、集中和发挥，求得“快”与“狠”。技击中，通过顺肩拧腰，既可放长击远，延长打击距离，又可增大打击力量，从而获得“一寸长，一寸强”的技击效果。此道理是显而易见的。如，二人实成，无论是徒手还是持用器械，若身材较高大或器械较长者，显然有利，而当身体、器械长度大致相同的情况下，若一方多争得一寸之长，即可在攻防中多获取一份取胜的希望。拿冲拳来说，其本意是拳从腰间正直向前冲出，击中对方，由于冲拳距离是受一定的臂长所限制，这时，如果在臂充分伸直的同时，运用顺肩拧腰，就可加长打击距离，有可能先于对方而击中。况且，技击中各种手法的运用单靠臂力是远远不够的，要想提高出拳力量，也必须借助于腰的力量，拳谚日：“腰劲贯于手，劲力大如牛”，冲拳就要求发于腰，再传至肩，催至肘，最后达于手，即可增大冲拳的力量，有效地打击对方。

腰是上下体转动的枢纽，在技击攻防中，它还可以通过腰部来维持和调整身体重心，使动作既轻灵又稳定，可以改变体势，使体势圆活又正直。如，在进退或旋转时，凡由虚而转实的动作，腰部有意识地向下松垂，可增加两腿力量，使下盘得以稳固。在二人交手搏击时，对方若向我腹部击来，我用吸身式，即可延长自己的防御距离，而使敌拳不能伤及我身。又如，敌向我右（左）胸部击来一拳，我运用腰部向右（左）拧转，亦即可避闪掉敌拳。再如，倘我跌到于地，可借助腰的功力，来个“鲤鱼打挺”，便可迅速调整自己的迎敌体势。如此等等，不尽详举。

任何拳种都是十分注重腰力的运用的。跤法中也十分强调“拧腰变脸”。以上可见，腰部运动在技击性上具有何等重要的作用，故拳谚中“腰腿无功，全身皆空”、“练拳不活腰，终究艺不高”的道理便不言自明了。

腰在技击中有如此重要的作用，那么，如何提高腰的柔韧性、灵活性与协调性呢？

拳谱云：练腰分松腰、填腰。松腰指在外形不易显露即中脊椎上部，腰之下部，胯之上部不允许动。填腰即翻臀，为活动腰的肌肉，使肌肉放松，尔后便于发劲。

1.对腰部的总要求是：松、沉、直。松即腰部肌肉放松，不应僵硬，以免使肌肉处在紧张状态而限制腰的活动。沉即在松的基础上有意识的自然下垂，使上体气不上浮，下盘稳固而有力。直即在松沉中使腰的转动保持不弯、不斜、不晃，从而使劲力顺达四肢。拳谚日：“低头猫腰，传授不高”不无道理。总之，松则肌肉关节自然灵活，沉则重心自然稳固，直则劲力自然顺达。故拳论强调“刻刻留意在腰间”，其理自不待言了。

2.通过基本功锻炼，提高腰的柔韧性

何谓柔韧性？柔，软而有弹力，如绵也；韧，柔而有耐力，不脆也。柔韧性依赖韧带与肌