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石锁和石担怎样练

石锁和石担同为传统的练力工具，通过锻炼，可使全身各部特别是两臂的实力大为增强，而此种实力，乃是活力，并非拙力。因此，往昔武林世家的院子里差不多都备有几套，用以练力，并视为基本功。著名武术家王子平先生当年曾以举千斤石担而在一

九二三年第一次全国武术运动会上赢得“千斤王”的美称，其精湛的武艺与坚强的实力有密切的关系。

练石锁和石担，应从轻开始，逐渐加重，方法应正确，强调注意力集中和手眼身腰步的灵活，防止误伤。

石锁的形状，有如旧式的横门铜锁，以麻石或青石制成，每个重量自二十斤起，至五六十斤不等。其物虽小，可练出数百斤的臂力。由于单手握锁，故左右手应分别操练，如平时惯用右手的，则左手应更增多锻炼，使两臂实力发展趋于平衡。锻炼步骤为：

一、上举一一手紧握锁簧，向前向上猛举过顶，此时与臂同侧之腿可向前迈出成弓步，以助其势，并维持身体平衡。功夫进步后练分段上举，站高马步，举锁平肩，时贴肋下，稍停片刻，再向上直举。左右交替，举数渐增，功力亦随之日进。

二、悬举一站稳马桩，举锁向前或向旁直仲不动，肩平臂直腰挺，默计数字，时间逐渐增长，练两臂之悬劲。

三、翻接一举锁上抛脱手，锁在空中翻身一至数度，然后仍以手抢接住锁簧，如此连续抛锁翻接。前翻接纯熟后练侧翻接。翻接可以练习腕劲。

四、顶接一举手抛锁，待锁下落时，即以拳面顶住锁身下面居中之处而接住石锁。此中含有活劲，即当锁下落时，并不以拳面与锁身硬性顶撞，而是顺锁下落方向，略缩其拳，缩中有顶，以缓冲其力，然后把锁稳稳顶住，指掌关节不致受损。除拳面顶而外，还可练习手背顶、前臂顶、肘部顶、肩顶、膝顶乃至手指顶等。

五、背花一一右手提锁，从右腰后向左肩上抛，身稍左扭，仍以右手接锁，是为右背花，左背花则反是。

六、盘腰一右手将锁自右腰后向左抛，身左扭，仍以右手于左胁下接锁，是为右盘腰；左盘腰则反是。背花和盘腰能增长躯干实力，练时要眼明手快身灵便，以防扭伤或撞伤。

七、混合练习一即背花加顶接或盘腰加顶接，功能进一步发展活力和稳劲。功深者举重若轻，练来如宜僚弄丸，十分好看。

练石担的功效与石锁大致相同，但石担的重量大，须具有相当实力基础的才能从事锻炼，而练出的力亦更大；石锁以单手练习，石担则主要用双手。，石担的制作，系用六七尺长的粗竹杠，两端贯以圆石而成；其重量，自百斤至数百斤不等。石担的练法略如现代的举重，但灵活多样则有过之而无不及。

一、挺举一两足分左右站定，俯身用双手紧握杠之中部，奋力把石担翻举向上齐肩部，两肘贴胁，稍停片刻，然后向上直举，胸仰腹挺；必要时，一腿前迈成弓步以助其势。可反复挺举或耐久挺举，以练两臂实力。

二、单举一一手叉腰，另手紧握杠之中央，奋力向上直举，中间不停留；与臂同侧之腿前弯成弓步，以助其势，并维持身体之重心。左右手交替锻炼。

三、单肘一只手前举石担一抛，随即屈臂平举承受之，担扛横跨近肘处的前后臂上，时部朝前，默计数字，以练臂肘耐力。亦应左右臂分别操练。练时身体正立。

四、双肘一站稳马步，双手举担齐肩，随即松手拾肘，使石担压于近肘处的两前臂上，此时双时向前向外，双手向后；头向后仰，身腰挺直，默计数字。下时双手翻转握杠而下。

五、仙人过桥一一一手单举石担后，用腕力将担抛出，另手在上方接住并单举；如此两手轮番抛接。

六、风飘荷叶一按单举法直举石担后，运用腕掌之力，使石担在水平面上旋转。左右手交替练习。

七、背剑舞花一一以两手握杠，随换手随舞动石担，使之绕右胁左肩或左胁右肩而旋转。

八、顶花一站稳马步，杠压头顶，两手叉腰，胸腰挺直，运用头、颈部之力，使石担在头顶水平面上旋转，功能增进头、颈、驱干和下肢实力。