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中小学生心理健康自测手册

亲爱的同学们，以及各位家长朋友们：

在我们成长的道路上，身体的健康固然重要，心灵的阳光同样不可或缺。尤其是在中小学这个充满变化与挑战的阶段，我们的内心世界也在悄然发生着许多变化。有时，我们可能会感到困惑、迷茫，甚至有些小小的不安。这本《中小学生心理健康自测手册》，希望能成为一面镜子，帮助同学们更好地了解自己的内心状态，也希望能为家长朋友们提供一个观察和理解孩子的视角。请注意，这并非专业的心理诊断工具，而是一份引导自我觉察、促进积极沟通的参考。

一、情绪的晴雨表：你是否常常感到“不开心”？

情绪是我们内心世界的“晴雨表”。愉快、兴奋、好奇是阳光明媚的日子，而悲伤、愤怒、焦虑则可能是乌云密布的时刻。每个人都会有情绪波动，这是正常的。但如果某些负面情绪持续存在，或者过于强烈，就可能需要我们多关注了。

请同学们试着问问自己：

*我最近大部分时间里，是不是都感到心情愉快，对周围的事物充满兴趣？还是常常觉得闷闷不乐，对以前喜欢的活动也提不起劲儿？

*我是不是很容易因为一点小事就发脾气，或者感到烦躁不安？

*我是否经常感到紧张、害怕，比如担心考试、担心被批评，而且这种担心让我难以集中精神？

*我是否会无缘无故地感到难过、想哭，或者觉得心里空荡荡的？

家长可以观察：孩子近期的情绪表现是否与以往有较大差异？是否长时间沉浸在负面情绪中难以自拔？

二、行为的指南针：你的行动是否出现了“小偏差”？

我们的行为往往是内心状态的外在表现。当内心感到不适时，行为上也可能会出现一些值得注意的信号。

请同学们试着问问自己：

*我最近的睡眠怎么样？是入睡困难，还是容易醒，或者睡了很久还是觉得累？

*我的胃口还好吗？是吃什么都没胃口，还是比以前吃得多了很多？

*我还像以前一样喜欢和小伙伴一起玩，参加集体活动吗？还是更愿意一个人待着，不想说话，不想出门？

*我在学习上还能像以前一样跟上进度吗？是不是很难集中注意力听课、写作业？

*我有没有出现一些以前没有的小动作，比如咬指甲、拔头发，或者做事情拖拖拉拉、效率低下？

*我是否对自己做的事情总是不满意，觉得自己做得不够好，或者害怕犯错？

家长可以观察：孩子的作息、饮食习惯是否有明显改变？学习状态、社交行为是否出现异常？是否有一些反复出现的、难以控制的小动作或不良行为？

三、认知的调色盘：你的想法是否“跑偏”了？

我们如何看待自己、看待他人、看待这个世界，会直接影响我们的情绪和行为。有时候，一些不太合理的想法可能会让我们感到困扰。

请同学们试着问问自己：

*我是否经常觉得自己不如别人，觉得自己没有什么优点？

*遇到一点困难或失败，我是不是就会觉得“我完蛋了”、“我总是做不好”？

*我是不是总是担心会发生不好的事情，即使没有什么依据？

*我是否很难控制自己不去想一些不开心的事情，或者反复想一些没有答案的问题？

*我对学习和未来有信心吗？还是觉得前途一片迷茫？

家长可以观察：孩子是否经常表现出自卑、自责？是否对事物的看法过于消极或极端？是否经常过度担忧？

四、社交的桥梁：你的人际关系是否“顺畅”？

人是社会性的动物，与他人的连接对我们的心理健康至关重要。良好的人际关系能给我们带来支持和快乐。

请同学们试着问问自己：

*我有可以信任的朋友吗？遇到不开心的事情，我会跟他们说吗？

*我和家人的关系怎么样？是不是经常和爸爸妈妈吵架，或者觉得他们不理解我？

*在学校里，我是否感到孤独，或者觉得自己融不进集体？

*我是否害怕和陌生人说话，或者在众人面前发言会感到极度紧张？

*我有没有受到过别人的欺负、嘲笑，或者我有没有欺负过别人？

家长可以观察：孩子是否乐于分享学校的趣事和烦恼？与同学、兄弟姐妹的相处是否融洽？是否有被孤立或欺凌的迹象？

五、如何看待自测结果？

请记住，这份自测手册不是诊断工具，它更像是一面镜子，帮助你更好地了解自己。

*如果你的大部分回答都是积极的，那太棒了！说明你目前的心理状态总体良好，请继续保持这份阳光和活力。

*如果你发现自己在某些方面存在一些困扰，不要慌张，也不要自责。成长过程中遇到一些心理上的小波澜是非常正常的。重要的是，你开始关注自己的内心了。

*如果某些负面感受或行为表现持续了较长时间（比如超过两周），并且已经明显影响到了你的学习、生活、睡眠、饮食或人际交往，那么，这可能是一个需要寻求帮助的信号。

六、当你需要帮助时，请记住：

1.勇敢说出来：不要把烦恼憋在心里。你可以告诉你信任的人，比如爸爸妈妈、老师、好朋友，或者学校的心理老师。把内心的困扰说出来，本身就是一种释放。

2.寻求专业帮助：如果自己和身边人的帮