立冬养生 面面观.pptVIP

LOGO立冬养生面面观第1页，共28页，星期日，2025年，2月5日“智者之养神也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是僻邪不至，长生久视。”这是说节气与养生的关系。“立冬”节气在每年的11月7日或8日，我国古时民间习惯以立冬为冬季的开始，每逢这天，南北方人都以不同的方式进补山珍野味，认为只有这样到了寒冷的冬天，才能抵御严寒的侵袭。那么在实际生活中，立冬日我们该怎样注意养生呢？前言第2页，共28页，星期日，2025年，2月5日“立冬”代表着冬季的开始。“冬者，天地闭藏，水冰地坼。”自然界阴盛阳衰，各物都潜藏阳气，以待来春。“寒”是冬季气候变化的主要特点。冬季除了要注意防寒保暖外，饮食保健也很重要。俗话说：“三九补一冬，来年无病痛。”立冬是一个十分重要的节气，也是进补的最佳时期。中医学认为，这一节气的到来是草木凋零，蛰虫伏藏，阳气潜藏，阴气盛极，万物活动趋向休止，以冬眠状态养精蓄锐，为来春生机勃发做准备。肾主水，《内经》有“肾者水脏，主津液”，指肾主人体内水液代谢平衡促使津液的生成和排泄。津液代谢通过脾胃运化生成水谷之精，以输布滋养全身；代谢后的水液，则化为汗、尿和气排出体外。所以说立冬养生需以“补肾防寒”为主。立冬养生要领第3页，共28页，星期日，2025年，2月5日立冬膳食建议应具有以下特点：1.足量优质蛋白质的摄入蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。所以，我们要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，热量多，御寒效果也好。立冬养生——饮食篇第4页，共28页，星期日，2025年，2月5日2.针对性矿物质食材的摄取人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关。如钙在人体内含量的多少，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性；血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因，常表现为产热量少、体温低等。因此，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等；含铁的食物则主要为蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。立冬养生——饮食篇第5页，共28页，星期日，2025年，2月5日另外，平时工作忙不方便外出购物的年轻朋友或者腿脚不便的老年朋友，也可以通过补钙产品增加体内钙质，购买的时候记得选择水溶性好、吸收率高的，比如天平康力钙胶囊，属于比较物美价廉的，120粒/甁，只需35元，当然也有很多其他产品也具备同样的功效，大家可以根据自己的实际情况进行选择。立冬养生——饮食篇第6页，共28页，星期日，2025年，2月5日3.含碘食材有助御寒人体的甲状腺分泌物中有一种叫甲状腺素，它能加速体内很多组织细胞的氧化，增加身体的产热能力，使基础代谢率增强，皮肤血液循环加快，抗冷御寒，而含碘的食物可以促进甲状腺素分泌。含碘丰富的食物是：海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。立冬养生——饮食篇第7页，共28页，星期日，2025年，2月5日4.提供人体耐寒的必要元素的食材寒冷天气使人对体内蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通过转移作用，提供一系列适应寒冷所必需的甲基。因此，冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物：如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。立冬养生——饮食篇第8页，共28页，星期日，2025年，2月5日立冬养生药膳建议：虫草蒸老鸭配料：冬虫夏草5枚、老雄鸭1只、黄酒、生姜、葱白、食盐各适量。立冬养生——饮食篇第9页，共28页，星期日，2025年，2月5日5.辛辣的食材有助祛寒辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性挥发油，胡椒中含胡椒碱。它们都属于辛辣食品，冬天稍多吃一些，不仅可以增进食欲，还能促进血液循环，提高御寒能力。立冬养生——饮食篇第10页，共28页，星期日，2025年，2月5日做法：老鸭去毛、内脏，冲洗干净，放入水锅中煮开至水中起沫捞出，将鸭头顺颈劈开，放入冬虫夏草，用线扎好，放入大钵中，加黄酒、生姜、葱白、食盐、清水适量，再将大钵放入锅中，隔水蒸约2小时鸭熟即可(也可用气锅蒸)。功效：补虚益精，滋阴助阳。本方以虫草为主，助肾阳，益精血；以老鸭为辅，滋阴补虚。方中一偏于补阳，一偏于补阴，两者合用，共咸补虚益精，滋阴助阳之权威药膳。立冬养生——饮食篇第11页，共28页，星期日，2025年，2月5日西红柿砂糖藕配料：西红柿2个、藕1节、沙糖适量。立冬养生——饮食篇第12页，共28页，星期日，2025年，2月5日做法：西红柿去皮，开水煮藕(3至5分钟)，两者一并放入盘中，撒上砂糖即可。功效：健脾开胃，生津止渴。适合阴虚内热体质。立冬养生——