自我关怀练习：停止自我攻击，学会与自己和解​.docx

当你犯错或失败时，内心是否会响起这样的声音：我真是个失败者、别人都做得比我好、我永远也做不好？如果是，说明你正遭受自我攻击的折磨。我们常常能轻易原谅朋友的过失，却对自己极其苛刻。这种严苛的自我批评，非但不能激励我们进步，反而会消耗心理能量，引发焦虑和抑郁。自我关怀（Self-Compassion）不是自我放纵或找借口，而是像对待陷入困境的好友一样对待自己：给予理解、支持和鼓励。研究表明，懂得自我关怀的人心理弹性更强，更容易从挫折中恢复。本文将提供一套完整的自我关怀练习体系，帮助你将内心的批评者转化为支持者。??第一部分：理解自我关怀的三个核心要素??心理学家克里斯汀·内夫提出自我关怀包含三个相