数字时代心理健康：如何避免手机成瘾与信息焦虑？​.docx

清晨醒来的第一件事是摸手机，睡前最后一件事是放下手机；排队时、吃饭时、甚至与人交谈时，手指总是不自觉地滑动屏幕。我们享受着数字时代的便利，却也在不知不觉中成为手机的奴隶。数字设备本身是中性的，问题出在我们与它们的关系上。当使用时间失控、当线上互动取代真实连接、当信息过载引发持续焦虑，我们就需要重新审视这份关系。本文将帮助你诊断自己的数字使用状况，并提供一套切实可行的解决方案，让你重获专注、平静与真实生活的掌控感。??第一部分：自我诊断：你处于数字过载的哪个阶段？??请诚实地回答以下问题：

?是否经常无意识地打开手机，即使没有明确目的？

?是否因为使用手机而推迟睡眠、工作或学习？

?如果忘记带手