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《南方小伙雁飞训练：提升心肺功能正当时》

春雨润物，鸿雁北归

雨水是二十四节气中的第二个节气，每年2月19日前后，太阳黄经达330度

时。此时，气温回升、冰雪融化、降水增多，故取名为雨水。雨水节气分

为三候：一候獭祭鱼；二候鸿雁来；三候草木萌劝。

二候鸿雁来，指的是大雁开始从南方飞回北方。在中医养生理论中，春季

是阳气生发的季节，人体也应顺应自然，舒展筋骨，促进气血运行。正如

《黄帝内经》所言：春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。

人与天地相参，与日月相应也。

《黄帝内经·素问》

南方地区春季雨水充沛，气候湿润，正是进行雁飞训练、提升心肺功能的

黄金时期。本文将从中医养生角度，为您详细介绍南方小伙雁飞训练的方

法与原理，助您在春季强健体魄，提升心肺功能。

中医养生科普·顺应自然·调和阴阳

雁飞训练：概念、原理与方法

雁飞训练的概念

雁飞训练是一种模仿大雁飞翔姿态的传统养生功法，结合了中医养生理论

和现代运动科学。它通过特定的呼吸方法和身体动作，模拟大雁展翅高飞

的姿态，达到强健心肺、舒展筋骨的目的。

在中医理论中，雁飞象征着阳气升发、气血畅通。春季雨水二候鸿雁

来，正是阳气初生、万物复苏的时节，此时进行雁飞训练，能够顺应自

然，促进人体阳气生发，增强心肺功能。

雁飞训练的原理

雁飞训练通过特定的呼吸方法和肢体动作，达到调和阴阳、疏通经络、增

强心肺功能的效果。其原理主要包括：

《黄帝内经》云：肺者，气之本；心者，血之主。雁飞训练通过深

长呼吸和舒展动作，促进气血运行，增强心肺功能。

1.呼吸调节：采用腹式呼吸，增加肺活量，提高氧气利用率，增强肺部功

能。

2.气血运行：通过特定的肢体动作，促进气血运行，疏通经络，增强心脏

功能。

3.阴阳平衡：动作舒展与收缩相结合，达到阴阳平衡，调和脏腑功能。

雁飞训练的具体方法

1准备姿势

双脚与肩同宽，自然站立，双臂自然下垂，全身放松，目视前方，调

整呼吸，保持心神宁静。

2展翅吸气

双臂缓慢向两侧平举，掌心向下，同时深吸气，想象自己如大雁展翅

高飞，感受气息充满肺部。吸气时腹部自然鼓起，胸部微微扩张。

3收翅呼气

双臂缓慢向前合拢，掌心相对，同时缓慢呼气，想象大雁收翅滑翔。

呼气时腹部自然收缩，将体内浊气完全排出。

4升降起伏

在展翅收翅的基础上，配合身体的起伏动作。展翅时脚跟微微抬起，

身体上升；收翅时脚跟落地，身体下沉。动作要舒缓流畅，如大雁在

空中翱翔。

5重复练习

每次练习10-15分钟，每天早晚各一次。初学者可从5分钟开始，逐渐

增加时间。练习时保持呼吸均匀，动作连贯，心神专注。

南方地区春季气候湿润，进行雁飞训练时，可选择在空气清新的早晨或傍

晚，避免在雾霾天气或雨后湿气重时练习。练习后可适当饮用温开水，帮

助身体排出湿气。

中医养生科普·顺应自然·调和阴阳

中医理论与南方春季养生

中医理论支持

从中医角度看，雁飞训练对心肺功能的提升作用主要体现在以下个方

面：

肺主气，司呼吸；心主血脉，藏神明。雁飞训练通过调节呼吸，舒展

筋骨，促进气血运行，从而达到强健心肺的目的。

《中医养生学》

1.调和阴阳：雁飞训练通过舒展与收缩的动作，调和人体阴阳，正如《黄

帝内经》所言：阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之

本始，神明之府也。

2.疏通经络：雁飞训练中的手臂动作主要疏通手太阴肺经和手少阴心经，

促进气血运行，增强心肺功能。

3.调畅气机：通过深长呼吸，调节肺的宣发肃降功能，增强肺主气的能

力，同时促进心血运行，达到气行血行的效果。

南方地区春季养生特点

南方地区春季气候湿润多雨，雨水节气后湿气更重，养生应注重祛湿健

脾，同时顺应春季阳气生发的特点，促进气血运行。

南方春季养生