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《南方大叔除湿关键期：健脾祛湿改善春困》

引言：立春二候蜇虫始振

立春是二十四节气的第一个节气，每年2月3日至5日，太阳到达黄经315°时为立春。

《月令七十二候集解》中记载：立，建始也，五行之气，往者过，来者续。于此而春

木之气始至，故谓之立也。

立春分为三候：一候东风解冻，二候蜇虫始振，三候鱼陟负冰。

二候蜇虫始振，指的是蛰居的虫类在洞中开始苏醒，大地逐渐复苏。此时，自然界阳

气初生，万物萌动，正是人体顺应自然、调养身体的关键时期。

南方春季气候特点及其对人体的影响

南方春季气候特点是气温回升快、湿度大、多雨，常有倒春寒现象。这种气候特点

对人体健康有着显著影响：

湿邪侵袭脾胃功能减弱

南方春季湿气重，湿邪易从皮肤、口鼻湿邪困脾，影响脾胃运化功能，导致食

侵入人体，导致体内湿气积聚。欲不振、消化不良。

春困加重关节不适

湿气重导致气血运行不畅，脑部供氧不湿邪侵袭关节，导致关节酸痛、僵硬，

足，加重春困症状。尤其对中老年男性影响明显。

中医理论：湿邪、脾虚与春困的关系

中医认为，诸湿肿满，皆属于脾。脾主运化水湿，若脾虚运化功能减弱，水湿内

停，形成湿邪。

春困者，春气始生，阳气初发，人体阳气亦随之升发，然若脾虚湿盛，清阳

不升，浊阴不降，故见头昏头重、四肢酸懒、身重而痛、胸中郁闷、脘腹胀满等

症。《黄帝内经》

南方大叔多为中年男性，工作力大，饮食不规律，加之南方春季湿气重，更易出现

脾虚湿盛的情况。脾虚湿盛气血生化不足，清阳不升，脑失所养，表现为困倦乏

力、精神不振，即所谓的春困。

养生阁·中医养生科普·第1页

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《南方大叔除湿关键期：健脾祛湿改善春困》

饮食调理：健脾祛湿的关键

中医认为，脾为后天之本，气血生化之源，饮食调理是健脾祛湿的首要方法。南方

大叔在春季应遵循以下饮食原：

宜食之物忌食之物

健脾食材：山药、薏苡仁、茯苓、生冷食物：冷饮、冰品、生冷瓜果

白扁豆、芡实

油腻食物：油炸食品、肥肉、动物

祛湿食材：赤小豆、冬瓜、荷叶、内脏

陈皮

甜腻食物：糖果、巧克力、甜点

温性食材：生姜、大枣、胡椒、肉

桂

饮食有节，谨和五味，骨正筋柔，气血以流，腠理以密，如是骨气以精，谨

道如法，长有天命。《黄帝内经·素问》

运动起居：顺应自然，调养身心

春季阳气升发，人体亦应顺应自然，适当运动，调整起居，以助阳气升发，祛除湿

邪。

适宜运动起居调养

八段锦：调理脾胃须单举式，健脾早睡早起：顺应阳气升发，23点前

和胃入睡

太极拳：柔和缓慢，疏通经络，祛休：饭后小憩30分钟，缓解春

湿健脾困

散步：每天30分钟，促进气血运行保持居室干燥通风，避免潮湿环境

春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，

以使志生，生而勿杀，予而勿