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养生阁：1-023

南方小伙增肌好时机：湿热环境这样锻炼更有效

立春二候蜇虫始振的养生意义

立春是二十四节气的第一个节气，分为三候：一候东风解冻，二候蜇虫

始振，三候鱼陟负冰。其中二候蜇虫始振指的是泥土里冬眠的虫子渐

渐苏醒，象征着万物复苏、生机勃发的时期。

春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，

被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿，赏而勿罚，此春气之

应，养生之道也。

《素问·四气调神大论》

春季是阳气生发的季节，此时人体阳气也随之活跃，正是增肌强体的黄金

时期。《黄帝内经》中强调，春季应顺应生发之气，不要抑生机，这是

春季养生的原。

南方小伙增肌的中医智慧

南方地区春季气候湿热，这种环境对人体有着特殊的影响。中医认

为，脾主肌肉，脾是后天之本，负责消化吸收和运输营养物质到全身

各处，特别是对肌肉的生成和发展有着重要作用。

湿热环境易导致脾虚湿困，影响肌肉生长

春季阳气升发，是增肌的黄金时期

顺应自然规律，调整锻炼方式，事半功倍

养生阁·中医养生科普

中医对肌肉生长的理论基础与南方湿热环境的

影响

中医对肌肉生长的理论基础

脾主肌肉理论

中医认为脾主肌肉，脾是后天之本，负责消化吸收和运输营养物质

到全身各处，特别是对肌肉的生成和发展有着重要作用。

脾的功能强弱直接影响着人体肌肉的状态，包括肌肉的力量、弹

性等

脾虚肌肉松软无力，脾健肌肉结实有力

脾属土，主肌肉，开窍于口，其神为意。

《中医基础理论》

气血与肌肉关系

中医认为，气为血之帅，血为气之母，气血充足肌肉丰满有力。

肌肉的生长发育需要充足的气血滋养。

气虚肌肉松弛，血虚肌肉消瘦

春季阳气升发，正是调理气血、增肌强体的好时机

南方湿热环境对人体的影响

湿邪困脾

南方春季气候湿热，湿邪易困脾

胃，影响脾的运化功能，进而影

响肌肉生长。

湿邪困脾运化失常，肌肉

营养不足

湿热环境下易感疲倦，影响

锻炼效果

热邪伤阴

南方春季气温回升，热邪易伤阴液，导致体内津液不足，影响肌肉的

濡养。

热邪伤阴肌肉失养，易感疲劳

湿热环境下易出汗，消耗过多津液

南方者，天地所长养，阳之所盛处也，其地下，水土弱，雾露之所聚

也。

《素问·异法方宜论》

养生阁·中医养生科普

南方小伙春季湿热环境下增肌的锻炼方法、饮

食调理与生活起居建议

适合湿热环境的锻炼方法

传统养生功法

八段锦：调理脾胃须单

举，每日练习10分钟，促进

气机运行

太极拳：云手、搂膝拗步

等动作，缓慢舒展，调和阴

阳

五禽戏：模仿动物动作，

锻炼全身肌肉，增强体质

现代运动方式

游泳：每周3次，每次30分钟，水温26-28℃，既锻炼肌肉又避暑

湿

快走：清晨进行，时速5公里，持续40分钟，微微出汗为宜

力量训练：室内进行，避免阳直射，运动后及时擦干汗水

饮食调理建议

推荐食物避免食物

薏苡仁赤小豆粥：健脾利辛辣油腻：加重湿热，影

湿，每日早餐食用响脾胃运化

冬瓜荷叶汤：清热祛湿，生冷寒凉：损伤脾阳，影

适合夏季饮用