引体向上初中及格标准.docxVIP

一、国家统一及格标准（男生项目）

年级

及格线（次）

良好

优秀

初一

4个

6个

10个

初二

5个

8个

12个

初三

6个

10个

15个

??注：

女生不考引体向上，考?斜身引体（女）?或?屈臂悬垂（及格标准：初一25秒/初二30秒/初三35秒）；

动作要求：

正手握杠（掌心向前），上拉至下巴过杠；

下落时手臂完全伸直，禁止摆荡借力。

二、各省中考实际执行标准（2024年参考）

地区

及格标准（初三）

特殊要求

北京

6个

1秒内完成单个动作才计数

上海

8个

电子仪器测摆荡幅度≤15°

江苏

7个

允许反手握（掌心向自己）

广东

6个

测试前需静悬垂3秒

河南

5个

农村学校可降低1个标准

???重要：多省市规定?“0个计0分，1个即给基础分”（如北京1个=10分/总分30分）。

三、快速提升训练计划（每日20分钟）

阶段1：零基础→3个（2周）

悬垂训练：

3组×30秒（增强握力）

弹力带辅助：

4组×8次（脚踩弹力带上拉）

离心下放：

3组×5次（跳起至下巴过杠，慢速下落5秒）

阶段2：3个→6个（4周）

澳洲引体：

4组×10次（低杠仰卧上拉，身体绷直）

反向划船：

3组×12次（桌子边缘或TRX带）

爆发力训练：

3组×5次（快速上拉，慢速下落）

四、考试技巧避免无效动作

起跳前：深呼吸→握杠略宽于肩→收紧核心；

上拉时：想象手肘下压（非用手臂硬拉），用背肌发力；

下放时：控制速度（≥1秒），完全伸直手臂才计数！

呼吸法：上拉呼气，下放吸气（防头晕）。

??常见扣分：

下巴未过杠（无效）；

身体大幅摆动（连续3次警告后停止测试）；

未伸直手臂（该次不计数）。

五、政策特别提醒

免考条件：

体重指数（BMI）≥28或手臂外伤（需三甲医院证明）；

可申请改考?实心球（及格标准：初一6m/初二7m/初三8m）。

营养支持：

训练后30分钟内补充?蛋白质+碳水（如牛奶+全麦面包）；

维生素D每日≥400IU（增强肌肉力量）。

附：各省求助渠道

标准疑问：登录?省教育厅官网（如：广东省教育厅→体卫艺处）；

动作规范：观看?《国家体育总局引体向上教学视频》（央视体育APP免费）；

训练工具：购买?门框单杠（承重≥100kg）或?助力带（防手茧撕裂）。

最后叮嘱：从0到1个最难突破，坚持训练2周必有突破！早6点或晚7点训练效果最佳。