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近期心理压力小测试（附解读）

说明：

下面10道题，选「最贴近你最近两周状态」的答案即可，不用纠结～每题选A得1分，选B得2分，选C得3分，最后汇总总分看解读。

最近一周，你平均入睡时间大概是？

A.躺下30分钟内就能睡着

B.要躺30分钟到1小时才能睡着

C.躺1小时以上还没睡意，甚至半夜会醒

遇到排队、堵车这类小事时，你的反应更接近？

A.耐心等，刷会儿手机或放空会儿

B.有点烦躁，但能忍住不发作

C.忍不住皱眉、吐槽，甚至心跳变快

面对日常工作/学习任务，你会觉得？

A.按节奏做就行，没什么压力

B.偶尔觉得累，但能按时完成

C.总担心做不完，一想到就焦虑

最近吃正餐时，你的胃口怎么样？

A.和平时差不多，正常吃饭

B.偶尔没胃口，或者比平时吃得多

C.经常不想吃，或靠吃零食缓解情绪

朋友约你出去吃饭、逛街，你更倾向于？

A.愿意去，和朋友待着挺放松

B.偶尔拒绝，没精力时想在家待着

C.大多会婉拒，不想见人，就想独处

最近是否经常出现头痛、肩颈发紧或肠胃不适？

A.几乎没有，身体没特别不舒服

B.偶尔有，比如累的时候会肩颈酸

C.经常有，尤其是忙的时候，疼得明显

晚上睡前刷手机，你会控制时间吗？

A.差不多到点就放下，不熬夜

B.知道该睡了，但忍不住多刷半小时

C.明明困了还刷，怕停下就想太多事

想起未来一两周要做的事，你会？

A.大概有数，觉得能慢慢安排

B.有点担心，但会列清单提醒自己

C.一想到就慌，觉得事情堆得太多

平时喜欢的事（比如追剧、听歌、养花），最近还想做吗？

A.想做，做的时候能开心起来

B.偶尔做，但没以前那么投入

C.完全不想碰，觉得做什么都没劲儿

如果有人不小心碰了你一下（比如走路时蹭到），你会？

A.觉得是小事，没关系

B.有点不舒服，但不会说什么

C.容易上火，甚至想怼回去

总分解读小建议

10-14分：低压力状态

你最近的状态挺稳的，睡眠、情绪和日常节奏都没太受影响～建议继续保持：比如每天留10分钟做喜欢的小事（哪怕只是晒晒太阳），偶尔和朋友聊聊天，就能一直维持这种轻松感啦。

15-22分：中等压力状态

压力悄悄来找你啦，但不用慌！可以试试这些小办法：

睡前1小时放下手机，换成看书或听白噪音（比如雨声），帮自己快速入睡；

觉得累的时候，花5分钟拉伸肩颈（网上搜“办公室简易拉伸”就行），缓解身体的紧绷感；

如果不想社交，不用勉强自己，在家好好睡一觉也是充电～

23-30分：高压力状态

你最近肯定累坏了吧？身体和情绪都在提醒你“该休息啦”！

先把“必须做完”的事放一放，哪怕每天只少做一件，也能减轻负担；

找信任的人聊聊（比如家人、闺蜜），哪怕只是说“我最近好烦”，说出来就会轻松很多；

如果头痛、没胃口这些情况持续超过两周，别硬扛，找心理老师或医生聊聊，也是很正常的事～