运动处方的设计朱杰2024年8月8日12课件.pptx

运动处方的设计主讲人：朱杰2024年8月8日

运动虽好·过犹不及案例：李华，男，35岁，IT公司程序员，平时工作主要以久坐为主，锻炼少。身高175cm,体重90KG,血压138/87mmHg），安静心率80次/分，三分钟台阶测试心肺耐力差。俯卧撑3次，坐位体前屈-6cm,功能评估：颈前伸、骨盆前倾。诉求：通过运动减体重，改善身体功能。

运动虽好·过犹不及有氧运动抗阻运动柔韧性训练运动频率5次／周2次／周（非连续训练日）≥2-3次／周运动强度中等强度（64-76％最大心率／运动时可讲话）中等强度(60-80%1-RM/运动时讲话些许困难）自觉肌肉紧绷或轻微不适运动