养生阁：1-1021冬至数九寒天始，北方大叔的【护阳防寒】养生攻略.pdf

冬至数九寒天始

冬至数九寒天始

北方大叔的【护阳防寒】养生攻略

北方大叔的【护阳防寒】养生攻略

作者：医学归真

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冬至的意义

冬至，二十四节气之一，是北半球全年中白天最短、黑夜最长的一天。古

有冬至大如年之说，在中医养生学上占有重要地位。

《黄帝内经》曰：冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚

起，必待日。

冬至时节，冬至一阳生，即从冬至这天开始，阳气慢慢开始回升，是阴阳

转化的关键节气。此时阴气达到极盛，阳气开始萌动，为来年生机勃发奠定

基础。

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一候蚯蚓结的含义

中国古代将冬至分为三候：一候蚯蚓结；二候糜角解；三候水泉动。其

中，一候蚯蚓结是指此时阳气虽已生长，但阴气仍然十分强盛，土中的蚯

蚓仍然蜷缩着身体。

蚯蚓是阴曲阳伸的生物，其蜷缩之态象征着阴气盛极而阳气初生。这启示我

们，在冬至时节，虽然阳气开始生发，但仍需注意防寒保暖，不可过早减少

衣物，以免损伤初生之阳。

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北方大叔冬季养生的重要性

北方冬季气候特点：寒冷干燥，人体气血运行缓慢，易生疾病。中年男性

（大叔）因工作力大、生活不规律，多存在阳气不足的情况，表现为腰膝

酸软、畏寒肢冷、疲劳乏力等症状。

冬季是藏精蓄锐的季节，北方大叔若能顺应时节，做好护阳防寒，不仅能

增强体质，提高抗寒能力，还能为来年健康打下坚实基础，预防多种慢性疾

病的发生。

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冬至一阳生与北方冬季气候特点

冬至一阳生与北方冬季气候特点

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冬至一阳生的中医理论

冬至是二十四节气中的重要节点，标志着阴极阳生的转折点。中医认为，此

时阴气达到极盛，阳气开始萌动，为来年生机勃发奠定基础。

《黄帝内经》曰：冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚

起，必待日。

《素问·四气调神大论》中强调：冬三月，此谓闭藏。早卧晚起，必待日

，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟

，此冬气之应，养藏之道也。

北方冬季气候特点及对人体影响

气候特点对人体影响

寒冷干：北方冬季气温低，空气气血运行缓：寒邪收引，气血凝

燥湿度小慢滞

阴盛阳：日照时间短，阳气不心血管负担加：血管收缩，血

衰足重升高

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风大寒：寒风凛冽，易伤人体阳呼吸系统疾：肺为娇脏，易受

重气病高发寒邪侵袭

中年男性的冬季养生需求

生理特点养生需求

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阳气渐衰：肾气不足，阳气渐弱补肾壮阳：温补肾阳，增强体质

代谢减缓：基础代谢率下降