养生阁：1-1019 冬至阳气初萌动，中国西部小伙的【防燥护体】锻炼诀.pdf

冬至阳气萌动

中国西部小伙的【防燥护体】锻炼诀

作者：医学归真

冬至节气养生引言

冬至，是二十四节气中的重要节点，时间在每年公历12月21日至23日之

间。此时太阳运行至黄经270°，北半球白昼最短，黑夜最长，故有日短

至之称。古人云：阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之

至，故曰冬至。

冬至在中医养生学上具有特殊意义，冬至一阳生，标志着阴气达到极

点，阳气开始萌动。正如《黄帝内经》所言：冬三月，此谓闭藏，水冰地

坼，无扰乎阳。此时养生应当顺应自然，蓄养阳气，为来年健康打下基

础。

冬至三候：一候蚯蚓结；二候糜角解；三候水泉动。

本文将围绕一候蚯蚓结的物候特征，结合中国西部地区的气候特点，

为年轻朋友们提供一套实用的防燥护体锻炼方法，帮助大家在寒冷干燥的冬

季保持健康活力。

养生阁：1-1019

冬至养生理论基础与一候蚯蚓结

冬至一阳生的中医理论

冬至在中医养生学上具有特殊意义，冬至一阳生是中医养生的重要理

论基础。《黄帝内经·素问·四气调神大论》中记载：冬三月，此谓闭藏，水

冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日。这揭示了冬季养生的核心原

顺应自然，蓄养阳气。

阳气始于冬至，一阳生于下，阴气盛于上，天地闭塞，冬气正行。《素

问·阴阳应象大论》

冬至时节，阴气达到极点，阳气开始萌动。正如《易经》复卦所

示：复，亨。出入无疾，朋来无咎。反复其道，七日来复，利有攸往。复

卦象征阳气的初生，代表着生命力的复苏与更新。此时养生应当顺应这一自

然规律，蓄养阳气，为来年健康打下基础。

冬至养生要点：闭藏蓄阳，顺应自然，温补防寒，静养心神

一候蚯蚓结的养生意义

中国古代将冬至分为三候：一候蚯蚓结；二候糜角解；三候水泉

动。其中一候蚯蚓结是冬至后的第一个物候现象，具有重要的养生启

示。

《月令七十二候集解》中解释：蚯蚓结，蚯蚓乃阴曲阳伸之物，此时

阳气虽已生长，但阴气仍然十分强盛，土中的蚯蚓仍然蜷缩着身体。这一

现象揭示了冬至时节阴阳转换的特点：阳气初生，但阴气仍盛，阴阳处于动

态平衡状态。

从养生角度看，一候蚯蚓结启示我们：

1.顺应阴阳变化：虽然阳气开始萌动，但仍需注意保暖防寒，避免阳气

外泄。

2.蓄养精气：如同蚯蚓蜷缩身体保存能量，人也应当收敛精气，为来年

储备能量。

3.静养为主：冬季养生应以静养为主，避免剧烈运动，以免耗伤阳气。

冬不藏精，春必病温。《素问·金匮真言论》

养生阁：1-1019

中国西部气候特点与防燥护体锻炼

中国西部地区的气候特点与养生需求

中国西部地区包括西北、西南等广大区域，气候多样但普遍具有干燥寒

冷的特点。西北地区属于温带大陆性气候，冬季漫长严寒，降水稀少，空气

干燥；西南地区以高原山地气候为主，昼夜温差大，日照充足但空气湿度

低。

根据中医理论，西部地区冬季养生需特别注意防燥护体。《素问·阴阳应

象大论》指出：燥胜干，燥邪易伤人体津液，导致口干舌燥、皮肤干

裂、咽喉不适等症状。西部地区冬季干燥寒冷的气候特点，使得当地居民更

容易受到燥邪侵袭，因此防燥护体成为冬季养生的关键。

西部地区冬季养生重点：防寒保暖、滋阴润燥、养护肺脏、适度运动

防燥护体的锻炼方法

针对中国西部地区的气候特点，以下种传统中医养生功法特别适合年

轻朋友们在冬季练习，既能防燥护体，又能增强体质，提高抗寒能力。

八段锦太极拳

八段锦是中国传统养生功法，动作柔太极拳强调以柔克刚，动作圆活连

和缓慢，适合冬季练习。其中两手贯，能促进气血流通，增强体内阳

托天理三焦、调理脾胃须单举等气。冬季练习太极拳可温通经络，调

动作