怎样练好舞蹈基本功.docxVIP

本文格式为Word版，下载可任意编辑

第

第PAGE6页共NUMPAGES6页

怎样练好舞蹈根本功

怎样练好舞蹈根本功

艺术舞蹈是指由专业或业余舞蹈家，通过对社会生活的观看、体验、分析、集中、概括和想象，进展艺术的制造。细纹是关于训练舞蹈的根本功技巧，望对舞者有所关怀。

1、力气:

舞蹈者所需要的力气就是肌肉的速度力气、把握力和弹跳力等。它们是在肌肉收缩或张力增加时所产生的一种力量。如何练好舞蹈根本功，初学者必看

2、柔韧性:

就人体关节活动幅度的大小而言。柔韧性好的人身材不僵不板，优雅美观。

3、协调性与灵敏性:

协调性指全身各肌肉群都能相互协调协作;灵敏性是指能够快速转变身体或肢体某些环节的位置和方向的力量。

但是初学舞蹈的音乐专业同学(包括一切初学舞蹈的人)的身体及生活中的习惯性动作，往往缺乏表演艺术所需要的力气、柔韧性、稳定性、协调性和灵敏性，表现为松懈、呆板、僵硬、不协调，也就是缺乏一个舞蹈老师应具备的特地素养。因此，就必需通过系统的舞蹈根本功训练，使他们抑制自然形态的各种毛病，把握正确的形态;训练其肢体的柔韧度，形成其各部肌肉的紧急、松弛的把握力量和各关节的柔韧力气;培育其音乐感和伴随音乐灵敏、自如地运用手、眼、身、步各种动作的风格韵律。

那么练习舞蹈根本功的目的包括什么?

舞蹈根本功训练的目的`包括开发智力，表现美。同学把握把上、把下各种舞蹈动作技巧，这是必要的，但不是唯一的。她们把握的不应是僵死的形体动作，而应当是渗透布满了情感和想象的舞蹈艺术语汇，也就是不能死学，学死。在根本功训练的根底上，要进展形象思维，自由地、制造性地组合表演动作，直至能较成功地创编舞蹈、舞蹈律动和玩耍作品。这些本事，假设脱离开根本功训练这个根底，就等于是无本之木，无米之炊。

舞蹈表现的三大要素

必需在根本功训练的根底上，驾驭舞蹈表现的三大要素情感(舞情)、节奏(舞律)、构图，运用自己的手、眼、腰、腿的表情和动作，去表现美，享受美，传播美。他们既是美的塑造者，又是美的传播者。

舞蹈根本功有哪些?如何练习?

1、压腿

这是舞蹈根底训练中最为根本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于翻开同学腿部关节的韧带。压腿时要留意腿部关节的直立，脚背向外翻开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别同学韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求确定要压下去，保持正确的姿势，日积月累就可以拉长韧带，到达要求。特殊留意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时候同学最简洁出胯和斜胯，需要准时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，留意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。

伴奏带：选用节奏感比较强的音乐

2、压肩

这是翻开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

伴奏带：中速，节奏舒缓2/4

3、推脚背组合

脚背的好坏因人而异，大局部取决于先天因素，但也不能无视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开;训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开场。

1-2拍单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面

3-4拍脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型

5-8拍换另一只脚，动作违反如何练好舞蹈根本功，初学者必看

双脚背练习亦同。年龄小的同学在做此类训练中，留意力不集中，易低头去看自己和他人的动作，在做推脚背时，双脚简洁翻开，脚背推不起来，需要时刻提示和标准动作。

4、把杆训练组合

少儿舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区分。在做把杆上的动作组合时，不行能像专业学员那样的强度和难度。除非是经过假设干年业余训练，自身条件可以到达专业水平了才有力量做到难度和强度并举的动作组合。少年儿童活泼好动，宠爱好玩好玩的动作，这就要求老师在编排这类把杆上的动作组合时，留意构造简洁易学，同学有力量做到。好玩好学，自然就会激发同学的学习爱好，加之在教学中不断赐予同学以适当的鼓舞和赞许，同学承受的就快。

根本的把杆动作组合：

1(双手/单手)扶把，一位脚擦地组合

2(双手/单手)扶把，一位脚蹲组合

3(双手/单手)扶把，一位脚划圈组合

4五位脚，单手扶把小踢腿组合