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情绪与压力培训;CATALOGUE;01;情绪定义与分类;情绪生理机制;;02;;肌肉紧张与疼痛;心理症状评估;03;自我觉察训练;深呼吸与渐进式放松;;04;;四象限任务分类法;建立固定周期的深度交流机会，通过情绪表达获得共情反馈，降低心理孤立感。;05;通过专注于呼吸或身体感受，帮助个体觉察当下情绪，减少焦虑和压力。建议每天固定时间练习，从5分钟逐渐延长至20分钟，以提升专注力和情绪调节能力。;压力日记使用;;06;日常实践计划;;;THANKS
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