“内耗”的终结者：运用认知行为疗法（CBT）打破自我消耗的恶性循环​.docx

你是否经历过这样的场景：下班回家，感觉什么都没做，却身心俱疲；一项任务还没开始，脑子里已经上演了无数种失败的可能；别人的一个眼神、一句话，就能让你反复琢磨半天……这种无形的、持续的精力消耗，就是典型的“精神内耗”。它并非源于外部压力，而是我们内心一场无休止的“内战”。本文将化身你的“内耗终结者”，带你深入理解内耗的心理学机制，并手把手教你运用认知行为疗法这一强大工具，彻底打破自我消耗的恶性循环。

??一、正视内耗：你的能量是如何被悄悄偷走的？??

??1.内耗的心理学定义??内耗，在心理学上并非一个正式的诊断术语，但它精准地描述了一种状态：个体将大量的心理能量消耗在??自我斗争、过度思虑和