“停止精神内耗”：基于ACT疗法的内在能量修复计划​.docx

引言：看不见的能耗，看得见的疲惫??你是否经常感到身心俱疲，却并非因为做了多少体力劳动？你的头脑中是否总在上演无休止的“内心戏”：反复琢磨过去的一句失言，担忧未来可能发生的坏事，不断进行自我批判和比较？这种“想得多、做得少”、自我消耗的状态，就是典型的??精神内耗??。它消耗着我们最宝贵的心理能量，让我们在行动之前就已精疲力尽。本文将以风靡全球的??接纳承诺疗法（ACT）??为核心，为你提供一个切实可行的“止耗”计划，帮助你修复内在能量，活出充实而高效的人生。??第一部分：诊断：你的内耗源头在哪里？??停止内耗的第一步，是清晰识别内耗的具体表现形式。通常，内耗源于以下几个方面：??1.反刍