当焦虑来敲门：CBT认知行为疗法工具箱，帮你打破灾难化思维的循环​.docx

心跳加速、手心出汗、思绪如脱缰的野马般奔向最坏的结局……这是焦虑来袭时的熟悉体验。焦虑的本质，是对未来不确定性的过度担忧，而“灾难化思维”则是其核心引擎——即把一件小事，通过“如果……怎么办？”的连锁反应，想象成一场巨大的灾难。幸运的是，CBT（认知行为疗法）提供了一个强大、结构化且可自助的工具箱，帮助我们拆解这个思维循环，重获内心平静。CBT的核心模型认为：影响我们情绪和行为的，并非事件本身，而是我们对事件的??认知??。因此，改变认知，就能改变情绪和行为结果。焦虑的认知模型通常遵循“触发事件-自动化负面想法-情绪/身体反应-回避/安全行为”的循环。我们的目标，就是切入“自动化负