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乳房自我检查方法

第一步：双手自然下垂，观察乳房外形，是否对称，有无隆起或凹陷，有无橘皮样改变，乳头有无回缩、溢液，乳晕有无湿疹。

第二步：双臂高举过头，看乳头外形，有无不规则凹陷或隆起。

第三步：仰卧，肩部垫薄枕，一侧手臂高举过头，使同侧乳腺平铺于胸壁，用对侧手沿顺时针方向（外上象限→外下象限→内下象限→内上象限）仔细检查乳房各部位有无肿物。注意不要抓捏乳房。

第四步：手臂放下，触摸腋窝有无肿大的淋巴结。自我检查的时间：在月经后3～7天进行检查。

乳腺癌术后早期康复操

术后第1天：握拳运动：握拳，松拳。

术后第2天：手腕运动：上下活动手腕，配合内外旋转运动。

术后第3天：前臂运动：上下屈伸前臂。

术后第4～6天：肘部运动：肘部以腰为支撑，手臂抬高放置对侧胸前，两侧交替进行。

术后第7～8天：抱肘运动：健侧手握患侧手肘部，逐渐提高至胸前，低于60。。术后第9天：松肩运动：往前、往后旋转肩部。

术后第10天：上臂运动：上臂抬高尽量与地面平行。

术后第11～12天：颈部运动：两手叉腰，头颈往前、后、左、右及双向旋转。术后第13天：体转运动：左右旋转上体，手臂前后摆动。

术后第14天：抬肩运动：健侧握患侧手腕至腹前，抬高至胸前平屈，尽力前伸。