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立定三级跳远面试讲解教案

一、课程导入（1分钟）

互动提问：

“同学们，如果我们把跳远比作三级火箭发射，每一级推进如何分配力量才能飞得更远？”

（引发思考，引出三级跳的技术核心——动量传递与节奏控制）

二、技术分解讲解（6分钟）

1.预备姿势：蓄势待发

动作要领：

?双脚平行开立与肩同宽

?上体前倾约30度，重心落于前脚掌

?摆臂策略：前摆至眉骨高度，后摆至臀部后方

常见错误：

?重心后坐（易导致起跳无力）

?摆臂幅度不足（丧失30%起跳动能）

纠错口诀：

“前倾如猎豹，摆臂似钟摆”

2.三跳技术：动能链传递

第一跳（单足跳）：

黄金比例：占总距离35%-40%

技术要点：

??起跳角约45度，强调垂直速度

??摆动腿折叠前摆，起跳腿主动扒地

教学口诀：

“一蹬二带三腾空，腿如弹簧身如弓”

第二跳（跨步跳）：

黄金比例：占总距离30%-35%

技术要点：

??保持身体前倾15度维持水平速度

??双臂做前后交叉摆动保持平衡

常见错误：

?跨步过大导致坐跳（演示错误动作）

?躯干后仰形成刹车效应

第三跳（跳跃）：

黄金比例：占总距离25%-30%

技术要点：

??全力收腹举腿延长腾空时间

??落地瞬间双膝主动前顶形成铲沙动作

动态演示：

通过慢动作视频展示收腿→展腹→前伸的连贯过程

3.落地技术：完美收官

缓冲技巧：

?脚跟着地瞬间快速过渡到全脚掌

?臀部沿足跟落地轨迹前移，避免后坐

安全警示：

??严禁直膝落地（图示膝关节冲击力数据）

??沙坑维护要点（湿度检测、翻松深度）

三、教学策略（2分钟）

1.渐进式训练法

基础阶段：

?跳深训练（20cm跳箱→落地缓冲）

?标志物节奏练习（间隔1.5-2米三跳点）

提升阶段：

?阻力带起跳训练（踝关节弹性强化）

?视频反馈分析（对比专业运动员动作）

2.差异化教学

力量型学员：强调三跳节奏控制（减少水平速度损耗）

灵巧型学员：加强起跳爆发力训练（深跳/蛙跳组合）

四、试讲互动环节（3分钟）

1.错误动作诊断：

邀请学员演示常见错误（如三跳比例失调）

引导观察：“大家发现这位同学哪级跳动能传递中断了？”

2.辅助器材应用：

使用弹力带进行摆臂助力训练（感受最大摆幅）

布置小栏架（20cm高）强化腾空高度意识

3.数据化反馈：

手机APP测量腾空时间（目标：第三跳≥0.35秒）

石灰粉印记分析（三跳落点分布优化）

五、课程总结（1分钟）

技术要点回顾：

能量传递链：蓄能→转化→释放三环节

三跳口诀：一爆发、二保持、三腾空

课后任务：

每日3组单足跳台阶训练（发展起跳腿刚性）

录制练习视频标注三跳比例（提交分析报告）

六、答辩预设问题

如何解决学生恐惧心理？

→递进训练法：先分解动作→低强度模仿→全技术练习

三跳比例失调的纠正方法？

→标志物限制法：用彩色胶带标注各跳目标区域

安全防护特别措施？

→落地区厚度检测（插入刻度尺测量沙坑≥30cm）

教学亮点：

融入运动生物力学原理（如冲量-动量定理）

构建观察→诊断→干预的闭环教学系统

使用信息化手段实现精准动作分析