二十四节动作分解与呼吸调节练习.pdfVIP

  1. 1、原创力文档(book118)网站文档一经付费(服务费),不意味着购买了该文档的版权,仅供个人/单位学习、研究之用,不得用于商业用途,未经授权,严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等,侵权必究。。
  2. 2、本站所有内容均由合作方或网友上传,本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺!文档内容仅供研究参考,付费前请自行鉴别。如您付费,意味着您自己接受本站规则且自行承担风险,本站不退款、不进行额外附加服务;查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档,您可以点击 这里二次下载
  3. 3、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等,请点击“版权申诉”(推荐),也可以打举报电话:400-050-0827(电话支持时间:9:00-18:30)。
  4. 4、该文档为VIP文档,如果想要下载,成为VIP会员后,下载免费。
  5. 5、成为VIP后,下载本文档将扣除1次下载权益。下载后,不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们
  6. 6、成为VIP后,您将拥有八大权益,权益包括:VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
  7. 7、VIP文档为合作方或网友上传,每下载1次, 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等,对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
查看更多

双脚并拢,双手胸前合掌,

吸气,上举,上身后仰。

呼气躯体前弯腰,双掌按于脚侧,上身贴向腿。

吸气,左脚向后撤一大步,膝盖着地,脚背捉着地。

呼气抬头,拉伸腰背,调整呼吸。

吸气脚前合掌,上举,上身后仰,奔马式。

随着吸气向上,向后延伸,

呼气臀部下沉,右胯向后拉伸,

吸气保持,

呼气向前分掌,双掌按于脚侧。

吸气,后腿蹬直,脚趾点地。

呼气,右脚向后撤一大步,斜板式。

身体在一平面,抬头,收腹,把腰挺直。

吸气膝盖着地,

呼气臀部先向后坐一下,

然后弯曲,下颚贴在垫子上,

抬高臀部,均匀呼吸八体头立式。

吸气保持,呼气身体前移,

吸气抬起上身,眼镜蛇式,

眼睛看天花板,均匀呼吸。

随着呼气颈椎向上,向后伸展,胸椎向前挺,

(大腿立穴),臀部肌肉收紧。

吸气保持,

呼气从腰椎开始,脊椎骨一节一节向下放,脚趾点地。

臀部坐向脚后跟,额头贴上垫子,

向前伸直,从腋窝下伸展的力量直达手指尖,

下背部沿着向后延展。

脚趾蹬地,抬高臀部,腿伸直,

Putyourfeettogetherandputyour

handstogetherinfrontofyourchest,

Inhale,raiseyourarmsandleanback.Stretchyour

abdomen,chest,andneck,andlookatyourhands.

Exhaleandbendforward,ceyourpalmsonthe

sidesofyourfeet,andleanyourupperbodyto

wardyourlegs.Inhale,takeabigstepbackwith

yourleftfoot,yourkneestouchingtheground,and

theinsteptouchingtheground.Exhale,raiseyour

head,stretchyourwaistandback,andadjustyour

breathing.Inhale,ceyourpalmstogetherinfr

ontofyourfeet,raiseyourarms,andleanyour

upperbodybackintoagallopinghorsepose.Asyou

inhale,extendyourarmsupwardandbackward,

exhaleandsinkyourhips,stretchyourrighthip

backward,inhaleandhold,

Exhale,spreadyourpalmsforward,and

.Inhale,pushyourbacklegsstraight

pressyourpalmsonthesidesofyour

andpointyourtoesontheground.Exhale,

feet

takeabigstepbackwithyourrightfoot,

andformankpose.Keepyourbodyon

aflatsurface,raiseyourhead,drawin

yourabdomen,andstraightenyourwaist.

Inhaleandbringyourkneestotheground,

Exhaleandsitbackwithyour

,thenbendyourarms,eyour

buttocksfirst

chestand

文档评论(0)

135****9250 + 关注
实名认证
文档贡献者

该用户很懒,什么也没介绍

1亿VIP精品文档

相关文档