解读体质你的健康密码探索体质类型与个性化健康管理06课件.pptxVIP

解读体质——你的健康密码主讲人：刘燕——探索体质类型与个性化健康管理

目录1.平和质2.气虚质3.痰湿质体质类型4.阴虚质5.阳虚质6.湿热质7.血瘀质8.气郁质9.特禀质

总体特征：阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征。形体特征：体形匀称健壮（健康型）。常见表现：面色、唇色红润，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉灵敏，精力充沛，不易疲劳，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和缓有力。心理特征：性格随和开朗。发病倾向：平素患病较少。对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。平和质

形神养生运动：适度（压力很大、形神疲惫、睡眠欠佳、食欲不振时减少运动）。起居：不要熬夜。饮食：减少应酬，少结交酒肉朋友。平和质

总体特征：元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。形体特征：肌肉松软不实（易疲劳）。常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。心理特征：性格内向，不喜冒险。发病倾向：易患感冒、内脏下垂等病，病后康复缓慢。对外界环境适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。气虚质

形神养生运动：机械锻炼，增强肌肉，力量型运动较好，有氧和无氧结合起来。起居：忌熬夜，春捂秋冻。饮食：不耐大补呆补、大寒大热，宜食性质平和偏温的食物（淮山药、龙眼肉、大枣、莲藕、莲子、瘦肉、鸡蛋、牛奶等），不宜减肥。内求：不耐劳、不耐抗、不耐思、不耐卷，没有金刚钻不揽瓷器活。气虚质

总体特征：痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征。形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软（肥胖、黏腻）。常见表现：面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏，苔腻，脉滑。心理特征：性格温和、稳重，善于忍耐。发病倾向：易患消渴、中风、胸痹等病。对外界环境适应能力：对梅雨季节及潮湿环境适应能力差。痰湿质

形神养生运动：多进行户外运动，日光浴，晒太阳。起居：及早关注体重、血脂、血糖、血压、尿酸，坚持洗热水澡。饮食：避免多饮多食、快饮快食、暴饮暴食，五少（盐、油、糖、冰、细）。内求：定期体检。痰湿质

总体特征：阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。形体特征：体形偏瘦（怕热）。常见表现：手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数。心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。发病倾向：易患虚劳、失精、不寐等病，感邪易从热化。对外界环境适应能力：耐冬不耐夏，不耐受暑、热、燥邪。阴虚质

形神养生运动：少剧烈运动（半马全马）。起居：不熬夜、住底层。饮食：不宜多食温补，蒸煮炖煲为宜（鸭子、海参、梨、百合、银耳）。内求：不要让旺盛的生命之火在不喜欢不擅长的职业生涯中消耗燃烧。阴虚质

总体特征：阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。形体特征：肌肉松软不实（怕冷）。常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。心理特征：性格多沉静、内向。发病倾向：易患痰饮、肿胀、泄泻等病，感邪易从寒化。对外界环境适应能力：耐夏不耐冬，易感风、寒、湿邪。阳虚质

形神养生运动：户外、阳光、登山、远足、快走、慢跑。起居：规律，不要熬夜，空调环境注意保暖。饮食：不宜冰冻寒凉，不宜素食，不宜果蔬杂粮过多，秋冬适当温补。内求：认识自我，扬长避短。择友：开朗乐观幽默。阳虚质

总体特征：湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。形体特征：形体中等或偏瘦（长痘、口苦）。常见表现：面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。心理特征：容易心烦急躁。发病倾向：易患疮疖、黄疸、热淋等病。对外界环境适应能力：对夏末秋初湿热气候的潮湿或气温偏高环境较难适应。湿热质

形神养生运动：拉伸、舒展、柔韧肌肉筋骨关节。起居：最忌熬夜。饮食：绿茶、冬瓜、凉茶、绿豆、苦瓜等。内求：避免选择节奏紧张、压力很大、人际复杂的职业湿热质

总体特征：血行不畅，以肤色晦暗、舌质紫暗等血瘀表现为主要特征。形体特征：胖瘦均见（色斑、痛经）。常见表现：肤色晦暗，色素沉着，容易出现瘀斑，口唇暗淡，舌暗或有瘀点，舌下络脉紫暗或增粗，脉涩。心理特征：易烦，健忘。发病倾向：易患癜瘕及痛证、血证等。对外界环境适应能力：不耐受寒邪。血瘀质

形神养生运动：坚持户外阳光下运动。起居：宜居气候温暖的地区，不宜高寒地区长期居住和旅游。饮食：避免冰冻寒凉、肥甘厚腻，适度饮酒，不可大补、峻补、猛补（黑木耳、韭菜、红糖、生姜、食用菌、蓝莓、山楂、食用醋）。内求：原生家庭、父母、幼年成长经历非常重要，经常交流沟通聊天，不宜长期从事或处于令人纠结压抑憋屈的工作或状态。血瘀质

总体