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少儿篮球启蒙训练教案：球感培养与基础技能入门

一、训练目标

1.技能目标：

*初步建立球感，学习并尝试运用多种熟悉球性的方法。

*掌握正确的持球姿势和基本的原地运球技术（高低运球）。

*学习并体验基本的移动步法（如滑步、交叉步）和简单的传接球（双手胸前传球）。

2.认知目标：

*了解篮球运动的基本规则（如不二次运球、不走步的简单概念）。

*认识篮球场地的基本区域（如边线、端线）。

3.情感目标：

*激发对篮球运动的兴趣，体验篮球运动的乐趣。

*培养遵守纪律、听从指挥、积极参与的团队意识。

*在练习中体验成功，增强自信心。

二、训练对象

6-8岁儿童（可根据实际情况调整难度）

三、训练时长

90分钟

四、训练场地与器材

*室内或室外篮球场（半场即可）

*少儿篮球（4号球若干，确保每人至少一个）

*标志桶/标志碟（4-6个，用于脚步练习或划定区域）

*口哨、饮用水

五、训练内容与流程

（一）热身部分（15-20分钟）

1.慢跑与动态拉伸（5-7分钟）

*内容：沿球场边线慢跑，途中穿插变向跑、高抬腿、后踢腿等。慢跑结束后，进行动态拉伸，包括手臂环绕、体转运动、弓步压腿、侧压腿、手腕脚踝环绕等。

*目的：提高心率，活动开关节，增加身体柔韧性，预防运动损伤。

*指导要点：强调动作到位，充分活动开身体各部位，提醒孩子们注意呼吸节奏。

2.球感游戏：“追逐与拥抱”（5分钟）

*方法：孩子们持球分散在场地上自由慢跑，教练吹哨后，孩子们迅速将球抱在胸前，并尝试与最近的同伴击掌或轻抱一下。然后继续持球慢跑，重复进行。

*目的：初步建立球与人的联系，在动态中感受球的重量和控制，同时活跃气氛。

3.专项球感预热（5分钟）

*双手体前抛接球：强调手指张开，用手指和手掌接球，而非手臂。

*双手头上传接球：感受球的飞行轨迹。

*持球绕环：围绕头部、腰部、膝部进行，顺时针、逆时针交替。

*目的：进一步熟悉球性，活动手腕手指。

（二）主要训练内容（60分钟）

1.熟悉球性练习（15分钟）

*重点：通过多种无球和持球练习，让孩子充分感受篮球的特性。

*练习1：指尖拨球

*方法：双手持球于胸前，手指自然张开，用指尖力量将球在两手间轻轻拨弄，保持球的旋转。

*指导：强调指尖用力，感受球的旋转和控制。

*练习2：腰部/膝部绕环

*方法：双手持球，分别围绕腰部、膝部做顺时针和逆时针的环绕。

*指导：保持身体稳定，绕环轨迹要圆。

*练习3：抛接球组合

*方法：原地向上抛球（高度适中），双手接球；抛球后击掌一次再接球；体前双手交换抛接球。

*指导：鼓励孩子专注，接球时手臂有缓冲。

*游戏：“听数抱团”（结合球）

*方法：孩子们持球在场内自由运球（初步尝试），教练喊出数字，孩子们迅速按数字抱成一团，球要抱在中间。

*目的：在游戏中巩固持球感，提高反应能力。

2.基本运球技术学习与巩固（20分钟）

*重点：掌握正确的运球姿势，学习高低运球。

*练习1：原地高运球

*方法：双脚开立与肩同宽，屈膝降重心，抬头挺胸。运球手五指自然分开，掌心空出，用手指和指根部位触球，手臂自然摆动，球的落点在身体侧前方，高度约在腰部。

*指导：反复强调“屈膝、抬头、掌心空、球贴身”。教练逐一纠正姿势，防止运球过高或用手心拍球。先空手模仿，再持球练习，左右手可交替进行。

*练习2：原地低运球

*方法：基本姿势同高运球，但运球高度降低至膝盖以下，拍球力量稍大，频率稍快。

*指导：强调重心进一步降低，保护好球。

*练习3：高低运球转换

*方法：在原地进行高运球与低运球的交替练习。

*指导：感受不同运球高度下的力量控制和身体重心调整。

*游戏：“运球小卫士”

*方法：孩子们分成两组，一组持球进行原地高低运球，另一组扮演“小怪兽”在规定范围内尝试用手触碰运球者的球（但不能抢夺）。运球者努力保护好自己的球，保持运球不中断。一定时间后交换角色。

*目的：提高运球时的球感和保护球的意识。

3.脚步移动与简单配合（15分钟）

*重点：学习基本的篮球移动步法，体验初步的团队配合。

*练习1：滑步练习

*方法：双脚平行开立，屈膝降重心。向左滑步时，左脚先向左侧迈出，右脚迅速跟进，保持身体姿势不变；向右滑步则相反。可结合教练手势进行左右滑步。

*指导：强调滑步时重心平稳，不要有交叉步，步幅适中。

*练习2：交叉步变向（初步）

*方法：从基本站