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2025年小伙伴减肥合同书模板

甲方（主导人）：

姓名：[甲方姓名]

联系方式：[甲方电话]

乙方（参与人）：

姓名：[乙方姓名]

联系方式：[乙方电话]

鉴于双方均有改善身体状况、减轻体重以追求更健康生活方式的强烈意愿，经友好协商，在平等、自愿的基础上，就共同开展减肥计划达成如下协议：

一、合同期限

本合同自2025年[起始月]月[起始日]日起至2025年[结束月]月[结束日]日止。

二、目标设定

1.甲方目标：在合同期限内，体重减少[X]公斤，将体脂率降至[X]%。

2.乙方目标：在合同期限内，体重减少[X]公斤，将体脂率降至[X]%。

三、双方权利与义务

（一）甲方权利义务

1.权利

有权监督乙方的减肥进展，包括饮食摄入、运动执行等情况，并提出合理建议。

当乙方未按约定执行减肥计划时，有权按照本合同约定要求乙方承担违约责任。

2.义务

制定科学合理的减肥计划，包括每周的运动安排和饮食建议，并及时与乙方沟通。

定期（每周一次）与乙方进行交流，了解乙方的身体状况和减肥进展，给予鼓励和指导。

以身作则，严格按照减肥计划执行，为乙方树立良好的榜样。

（二）乙方权利义务

1.权利

有权了解甲方制定的减肥计划，并提出自己的意见和建议，经双方协商后可对计划进行调整。

在减肥过程中遇到困难或身体不适时，有权向甲方咨询并获得帮助。

2.义务

严格按照甲方制定的减肥计划进行饮食控制和运动锻炼，不得擅自更改计划内容。

每天记录自己的体重、饮食摄入和运动情况，并定期（每周一次）向甲方汇报。

积极配合甲方的监督和指导，不得隐瞒或虚报自己的减肥进展情况。

四、饮食规范

1.双方应遵循低热量、高营养的饮食原则，控制每日总热量摄入。具体如下：

早餐：保证蛋白质、碳水化合物和维生素的摄入，如一杯牛奶、一个鸡蛋、一份全麦面包和一份水果。

午餐：以蔬菜、瘦肉和粗粮为主，如一份清炒时蔬、一份清蒸鱼和一份糙米饭。

晚餐：适量减少碳水化合物的摄入，增加蔬菜的比例，如一份凉拌蔬菜和一份豆腐。

2.严格限制高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，如油炸食品、甜品、饮料等。在合同期限内，双方每月食用此类食物的次数不得超过[X]次。

五、运动安排

1.每周进行至少[X]次有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，每次运动时间不少于[X]分钟。

2.每周进行至少[X]次力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，每次训练时间不少于[X]分钟。

3.双方应根据自己的身体状况和运动能力逐渐增加运动强度和时间，但不得过度疲劳。

六、奖惩机制

1.奖励

若一方在合同期限内成功实现减肥目标，另一方应给予对方一定的奖励。奖励方式为[具体奖励内容，如一顿丰盛的健康餐、一件运动装备等]。

2.惩罚

若一方未在合同期限内实现减肥目标，应向对方支付违约金[X]元。违约金将用于购买与减肥相关的物品或服务，如健身课程、营养补充剂等。

若一方在减肥过程中违反饮食规范或运动安排，每违反一次，应向对方支付违约金[X]元。

七、保密条款

双方应对在减肥过程中了解到的对方个人信息和减肥情况予以保密，不得向任何第三方披露。

八、争议解决

如双方在本合同履行过程中发生争议，应首先通过友好协商解决；协商不成的，任何一方均有权向有管辖权的人民法院提起诉讼。

甲方（签字）：__________________

日期：2025年[签字月]月[签字日]日

乙方（签字）：__________________

日期：2025年[签字月]月[签字日]日