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全民健康生活方式知识竞赛试题及答案

一、单项选择题（每题2分，共40分）

1.根据《中国居民膳食指南（2022）》，成年人每天应摄入的蔬菜总量建议为？

A.100-200克

B.200-300克

C.300-500克

D.500-700克

答案：C

2.正常成年人静息状态下的心率范围是？

A.50-70次/分钟

B.60-100次/分钟

C.80-120次/分钟

D.100-140次/分钟

答案：B

3.下列哪种行为最容易导致肠道菌群失调？

A.每天摄入新鲜水果

B.长期使用广谱抗生素

C.规律进行有氧运动

D.每周食用2次发酵食品

答案：B

4.高血压患者每日钠的摄入量应控制在多少毫克以下？

A.1000毫克

B.2000毫克

C.3000毫克

D.4000毫克

答案：B（注：相当于不超过5克盐）

5.关于睡眠质量，以下说法正确的是？

A.老年人需要的睡眠时间比年轻人少

B.睡前饮用少量红酒有助于深度睡眠

C.连续熬夜后补觉可以完全弥补睡眠不足

D.成年人每天应保证7-9小时的睡眠时间

答案：D

6.下列哪类食物不属于“高GI（升糖指数）食物”？

A.白米饭

B.燕麦片

C.烤土豆

D.葡萄糖

答案：B

7.为预防骨质疏松，成年人每日钙的推荐摄入量（18-50岁）是？

A.500毫克

B.800毫克

C.1200毫克

D.1500毫克

答案：B

8.关于“三减三健”中的“三减”，正确的是？

A.减油、减盐、减糖

B.减糖、减酒、减脂

C.减盐、减糖、减重

D.减油、减糖、减焦虑

答案：A

9.下列哪种运动方式最适合改善中老年人的平衡能力？

A.快速跑

B.瑜伽

C.举重

D.游泳

答案：B

10.长期过量摄入反式脂肪酸会增加哪种疾病的风险？

A.类风湿性关节炎

B.阿尔茨海默病

C.心血管疾病

D.痛风

答案：C

11.健康成年人每周应至少完成中等强度有氧运动的总时间为？

A.30分钟

B.75分钟

C.150分钟

D.300分钟

答案：C

12.以下哪种行为不符合“健康口腔”的要求？

A.每天刷牙2次，每次至少2分钟

B.使用含氟牙膏

C.每半年至1年进行一次口腔检查

D.用牙齿开啤酒瓶盖

答案：D

13.关于饮水健康，正确的做法是？

A.口渴时再喝水

B.每天饮水量（包括食物中的水）男性约1700毫升，女性约2000毫升

C.运动后大量饮用纯净水

D.早晨空腹喝一杯温水

答案：D

14.下列哪种营养素缺乏会导致夜盲症？

A.维生素A

B.维生素B1

C.维生素C

D.维生素D

答案：A

15.BMI（身体质量指数）的计算公式是？

A.体重（kg）/身高（m）

B.体重（kg）/身高（m）2

C.身高（m）/体重（kg）

D.身高（m）2/体重（kg）

答案：B

16.下列哪种情况属于“吸烟成瘾”的典型表现？

A.每天吸烟不超过5支

B.晨起后30分钟内必须吸烟

C.仅在社交场合吸烟

D.吸烟后出现咳嗽症状

答案：B

17.关于心理平衡，错误的理解是？

A.允许自己有负面情绪

B.遇到压力时立刻寻求他人帮助

C.通过冥想缓解焦虑

D.长期情绪低落可能是抑郁症的表现

答案：B（注：应先尝试自我调节，必要时再寻求帮助）

18.以下哪种食物搭配最符合“膳食多样”原则？

A.早餐：白粥+咸菜

B.午餐：红烧肉+白米饭

C.晚餐：杂粮饭+清蒸鱼+凉拌菠菜+番茄蛋汤

D.加餐：薯片+可乐

答案：C

19.痛风患者应严格限制摄入的食物是？

A.牛奶

B.鸡蛋

C.动物内脏

D.苹果

答案：C

20.关于手机使用与健康的关系，正确的是？

A.睡前使用手机会抑制褪黑素分泌

B.连续看手机1小时后无需休息

C.手机屏幕亮度越高越保护眼睛

D.戴耳机听音乐时音量调至最大更清晰

答案：A

二、判断题（每题1分，共15分。正确打“√”，错误打“×”）

1.空腹喝牛奶会导致营养浪费。（）

答案：×（注：牛奶中的蛋白质可被正常消化吸收）

2.有氧运动的最佳时间是早