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蹲踞式跳远教学设计

一、教学对象与课时

本教学设计适用于具备一定运动基础的初中或高中学生，建议安排2-3课时进行系统教学，每课时常规教学时长。

二、教学目标

（一）知识与技能

1.使学生了解蹲踞式跳远的项目特点、基本技术结构和锻炼价值。

2.初步掌握蹲踞式跳远助跑与起跳相结合的技术，以及腾空蹲踞和落地缓冲的基本动作。

3.多数学生能够在中等速度助跑下完成较连贯的蹲踞式跳远动作，并尝试改进自身技术细节。

（二）过程与方法

1.通过教师示范、讲解、提问引导，学生观察、模仿、体验、练习，逐步建立正确的动作概念。

2.采用分解练习与完整练习相结合、个人练习与小组合作学习相结合的方式，提升学习效率。

3.培养学生自我观察、分析动作和主动思考的能力，学会在练习中发现问题并尝试解决。

（三）情感态度与价值观

1.激发学生对跳远运动的兴趣，体验挑战自我、超越自我的乐趣。

2.培养学生勇于尝试、不怕困难、积极进取的意志品质。

3.强调团队合作精神，营造互助互学、共同进步的课堂氛围，注意运动安全，培养安全意识。

三、教学重点与难点

（一）教学重点

1.助跑的节奏性和稳定性，以及助跑与起跳的衔接连贯性。

2.起跳时积极有力的踏跳动作，强调“扒地”和“蹬伸”的充分性。

（二）教学难点

1.助跑最后几步的速度控制与踏板准确性的结合。

2.腾空后身体的平衡控制及蹲踞姿势的合理性。

3.落地前的展体、伸腿、收腹、举臂动作的协调配合，以及落地缓冲的安全性。

四、教学准备

（一）场地器材

1.标准田径场跳远助跑道及沙坑，或平整的草地、塑胶场地（铺设厚垫子）。

2.标志物（如小旗、标志物桶）若干，用于指示助跑路线和踏跳点。

3.体操垫若干块，用于辅助练习和保护。

4.秒表、口哨、粉笔（或标志物）。

5.轻快活泼的背景音乐（用于热身和放松）。

（二）教师准备

1.熟悉教材，精心设计教学流程，准备好示范动作。

2.检查场地器材的安全性，确保无隐患。

3.了解学生基本情况，以便因材施教。

（三）学生准备

1.穿着适合运动的服装和运动鞋。

2.了解体育课常规要求，做好心理准备。

五、教学过程

（一）开始部分（约5分钟）

1.课堂常规：教师整队，检查出勤，师生问好，宣布本课内容与目标，强调安全注意事项。

2.情境导入：提问学生是否观看过跳远比赛，运动员是如何跳出远距离的？引出蹲踞式跳远项目，激发学生学习兴趣。

（二）准备部分（约10-15分钟）

1.热身活动：

*慢跑与动态拉伸：围绕场地慢跑，可结合变向跑、高抬腿跑、后蹬跑等，时间适中。随后进行全身性的动态拉伸，如手臂绕环、体转运动、弓步压腿、侧压腿、膝关节和踝关节环绕等，充分活动开各大关节和主要肌群。

*专项性热身：

*原地纵跳、立定多级跳、蛙跳（短距离）。

*模仿起跳动作：原地做起跳腿的“扒地”练习，摆动腿的积极前摆练习。

*小步跑接加速跑（短距离），体会助跑节奏。

2.游戏（可选）：如“踏石过河”（利用体操垫），提高身体协调性和下肢力量，同时活跃课堂气氛。

（三）基本部分（约25-30分钟）

1.技术讲解与示范：

*助跑技术：教师讲解助跑的任务（获得一定水平速度，并为起跳做好准备）、特点（逐渐加速、节奏清晰、步长稳定）。示范正确的助跑姿势（上体略前倾，摆臂协调有力，步频步长逐渐过渡到个人最佳）。强调助跑最后几步不要刻意降速或加速，保持节奏。

*起跳技术：讲解起跳是跳远的关键，是将水平速度转化为垂直速度的主要环节。示范“踏板-缓冲-蹬伸-摆臂摆腿”的连贯动作：起跳脚踏上踏板时，脚跟先着地并迅速过渡到全脚掌，屈膝缓冲，然后快速有力蹬伸髋、膝、踝三关节，同时摆动腿积极向前上方摆动，两臂配合腿部动作向前上方摆起，身体呈“向前向上”的腾起姿势。

*腾空技术（蹲踞式）：讲解腾空后身体的平衡与姿势。示范起跳腾空后，当身体达到最高点时，起跳腿迅速向摆动腿靠拢，屈膝团身，呈“蹲踞”姿势，两臂自然置于体侧或胸前，保持身体在空中的平衡。

*落地技术：讲解落地的任务（安全缓冲，尽可能远地落沙）。示范当身体即将落地时，两臂向前下方摆动，同时收腹举腿，小腿积极前伸，脚跟先着地，随后迅速屈膝缓冲，身体重心顺势前移，避免后倒。

2.分解与辅助练习：

*助跑练习：

*原地慢跑，体会节奏。

*标记线助跑：在跑道上设置若干标记，规定步长和步数进行助跑练习，强调节奏和步点准确性。

*短距离加速跑（如20-30米），体会逐渐加速的感觉。

*起跳练习：

*原地纵跳练习，体会蹬伸和摆臂协调。

*一步起跳练习：向前走一步