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立定跳远教学实践指南

一、教学目标的确立

（一）认知与技能目标

使学生了解立定跳远的动作结构与技术要领，能说出预摆、蹬地、腾空、落地四个关键环节的基本要求。85%以上的学生能独立完成规范的立定跳远动作，其中60%的学生可达到《国家学生体质健康标准》相应学段良好及以上水平。

（二）过程与方法目标

通过示范讲解、分解练习、分组合作等方式，引导学生主动观察、思考与实践，掌握自我纠错和互助学习的方法，提升动作学习的迁移能力。

（三）情感态度与价值观目标

在练习中培养学生勇于挑战、坚持不懈的意志品质，通过小组竞赛和展示环节增强集体荣誉感，激发对田径运动的持久兴趣。

二、教学重难点解析

（一）教学重点

1.蹬地与摆臂的协调配合：强调预摆时双臂由后向前上方加速摆动，同时下肢蹬伸发力，形成上下肢联动的合力。

2.落地缓冲技术：落地时需脚跟先着地，迅速过渡到全脚掌，同时屈膝缓冲，保持身体平衡，避免重心前移导致的踉跄或摔倒。

（二）教学难点

1.起跳瞬间的爆发力：如何将下肢力量通过蹬地动作有效转化为向前上方的腾起初速度，是学生普遍面临的挑战。

2.腾空阶段的身体控制：在空中保持展体姿势，避免过早收腹或身体前倾，以获得合理的腾跃远度和落地稳定性。

三、教学准备与学情分析

（一）场地器材

平整的塑胶田径场或室内体育馆，画有起跳线和落地区标志线；体操垫若干（用于落地缓冲保护及辅助练习）；秒表、口哨、成绩登记册。

（二）学情预判

初中生或小学高年级学生正处于生长发育关键期，下肢力量发展不均衡，部分学生存在摆臂与蹬地脱节、落地重心不稳等问题。教学中需关注个体差异，对力量较弱学生加强基础力量练习，对动作变形学生进行针对性纠错。

四、教学过程设计（2课时）

第一课时：技术基础构建

1.热身激活（10分钟）

动态热身：慢跑400米后，进行关节活动（颈、肩、髋、膝、踝）、弓步走、侧弓步走、高抬腿、后蹬跑等，充分激活下肢肌群。

专项性热身：原地纵跳、蛙跳（5-8次/组，2组），体会蹬地发力感；双臂前后预摆练习，感受摆臂幅度与节奏。

2.技术学习与分解练习（25分钟）

示范与讲解：教师完整示范2-3次规范动作，结合慢动作分解演示，重点讲解“预摆-蹬地-腾空-落地”四个环节：

预摆：双脚左右开立与肩同宽，双臂自然下垂。预摆时，双臂由后向前上方摆至头顶，同时屈膝下蹲（膝盖不超过脚尖），身体重心略前移。

蹬地起跳：蹬地时，脚掌快速发力蹬伸（髋、膝、踝三关节依次伸展），双臂配合向前上方有力摆动，身体向前上方腾起。

腾空展体：腾空后，身体保持“挺胸、展腹、送髋”姿势，双臂向前上方伸展，尽量延长腾空时间。

落地缓冲：落地前，双臂由上向下后方摆动，同时收腹举腿，脚跟先着地，顺势屈膝缓冲，保持身体稳定。

分解练习：

预摆与蹬地练习：原地站立，练习预摆动作，强调摆臂与屈膝的协调；手扶墙或同伴辅助，做单脚蹬地练习，体会蹬地发力顺序。

起跳与落地练习：在起跳线前放置体操垫，学生练习向前上方轻跳，重点感受落地缓冲技术（先脚跟、后全脚掌，屈膝）。

完整动作模仿：无远度要求，学生原地或向前小幅度跳跃，模仿完整动作，教师巡回指导，纠正摆臂方向、蹬地角度等问题。

3.素质强化与放松（10分钟）

力量练习：原地深蹲跳10次/组，2组（强调动作质量而非数量）。

放松整理：静态拉伸大腿前侧、后侧、小腿肌群，配合深呼吸，帮助肌肉恢复。

第二课时：技术巩固与应用提升

1.热身与技术回顾（10分钟）

趣味热身：“跳房子”游戏（单脚跳、双脚跳交替），激活神经肌肉系统。

复习提问：学生复述立定跳远动作要领，教师纠正模糊概念。

2.进阶练习与纠错（25分钟）

辅助性练习：

踏线起跳练习：在起跳线后5厘米处放置一条标志线，要求学生预摆后脚不踩线，强化蹬地准确性。

远度标记练习：在落地区画出不同远度的目标线（如1.5米、1.8米、2.0米），学生尝试跳越目标线，激发挑战欲。

常见错误及纠正：

错误1：预摆幅度过小或身体后仰→纠正：提示学生预摆时“向前看、重心前移”，可在前方放置标志物引导视线。

错误2：落地时前扑或坐倒→纠正：强调“落地屈膝缓冲”，练习“落地后迅速起身”动作，增强身体控制能力。

分组竞赛：将学生分为4-6人小组，进行组内“立定跳远挑战赛”，每人3次试跳机会，记录最佳成绩，教师现场点评动作。

3.综合评价与总结（10分钟）

学生自评与互评：小组内讨论彼此动作优点与不足，推选“动作标兵”进行展示。

教师总结：肯定学生进步，指出普遍存在的问题（如部分学生仍需加强蹬地力量），布置课后练习建议（如每天进行20次原地纵跳）。

五、教学评价建议

（一）过程性评价

关注学生课堂参与度、动作改进幅度、互助学习表现，通过观察记录表记录学生练习态度与进步情况。

（二）结果性评价

参照《国家学生体质