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仰卧起坐优秀课件;目录;01;目标设定与受众分析;;采用体脂率变化监测（InBody测试）、肌耐力测试（1分钟最大次数）、动作完成度评分（肩胛离地角度测量）三维度评估方案。;02;动作定义与起源简介;相关核心肌肉群解析;健身益处与适用范围;03;平躺与屈膝角度;通过腹直肌收缩带动肩胛骨缓慢离开地面（约30度），保持下背部贴地。动作速度控制在2-3秒，避免惯性借力，重点感受腹部挤压感。;;04;典型错误表现列举;;预防伤害措施;05;基础动作规范;进阶强化策略;量度与进度追踪;06;配色方案与字体规范;解剖学动态图示;;感谢观看
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