情绪调节的基本技巧.pptVIP

八、不加评判地观察自己自毁行为只能为你提供暂时的缓解。哲学中讲的“矛盾论”两件明显矛盾的事情，可能都是正确的。不要批评，不要指责，去看待ta，认识ta，找到一个对你来说更好的办法。九、减少你的认知的弱点丢表的小王，他原本以为“我很粗心、我是白痴”，这只会使他对已发生的事情感觉更糟。这种类型的思想被称为“触发思想”，因为它触发或导致了情绪的痛苦。我们常见的一些触发思想：我是个白痴/笨蛋/低能……我什么事都做不好我是个失败者我不称职没人会喜欢我我不会幸福的………应对思想，比如丢表的小王想到“错误总是难免的，人无完人”。思想解脱是一个技能，帮助你从你的想法和压迫性情绪中“脱钩”。每个人在思考过程中都有“过滤”行为五彩的世界平衡你的想法和感受当你情绪不好的事情，试着问自己：1、发生了什么事情？2、你对此有什么想法和感受？3、有什么证据支持你的想法和感受？4、有什么证据与你的想法和感受矛盾？5、有什么更准确和公平的方式去思考核感受这种情况？6、怎样才能以一种健康的方式来应对这种情况？十、增强你的正面情绪要为自己建立一个更为平衡、健康的生活，需要每天花一些时间为自己创造一个愉快的经历，并记录下这个经历为你带来了怎样的感受和想法。谢谢心理育人，激扬青春

情绪调节的基本技巧心理科王海涛

目录

一、你的情绪：它们是什么

二、情绪是怎么起作用的三、什么是情绪调节技巧四、认清你的情绪（两个练习：认清你的情绪、情绪记录）五、跨越通往健康情绪的障碍六、情绪和你的行为七、减轻压迫性情绪对身体的伤害八、不加评判地观察自己九、减少你的认知的弱点十、增强你的正面情绪一、你的情绪：它们是什么情绪是身体内部的信号，它告诉你正在发生的事情。好事发生时，感觉不错坏事发生时，感觉糟糕发生的事情原生情绪特点：强烈迅速出现无思考第一反应情绪如此简单！？最初的原生情绪衍生情绪它们是对原生情绪的情绪化反应例子：生气的妈妈内疚的妈妈单一的原生情绪有可能引出多种衍生情绪例子：即将上讲台演讲的你忧虑、压抑、不自信，认为自己没有用，过后的内疚。在令人痛苦的情况下，分辨出哪种情绪才是最初的原生情绪是非常重要的，这样你才能在衍生情绪淹没你之前学会对付这种感觉。这正是情绪调节技巧发挥作用的地方。二、情绪是怎么起作用的信号--------中枢边缘系统专门负责对情绪的留意和处理传给大脑皮层最后传导各个系统。路遇恶狗打或逃情绪作为一种信号，可以帮我们做很多事情：生存、记住某人或某事、处理你日常生活中的一些状况、与他人进行交流、寻找快乐、避免伤害等等。三、什么是情绪调节技巧情绪调节技巧将帮助你以更新而且更有效的方式来对付你的原生情绪和衍生情绪。这些技巧包括：认清你的情绪跨越通往健康情绪的障碍减少你身体的弱点减少你的认知的弱点增强你的正面情绪不带评判地密切关注你的情绪情绪宣露逆情绪而为解决问题四、认清你的情绪放慢自己的情绪处理速度审视一下自己例子：一个酒鬼的丈夫，妻子的情绪反应愤怒指骂丈夫丈夫不理睬想打丈夫没打绝望和羞耻想自杀结束自己的生命划伤出血心烦忘记定闹钟，迟到被骂。如何认清自己的情