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2025年国职健身教练试卷及答案

2025年国家职业资格健身教练（中级）理论知识考核试卷

一、单项选择题（共20题，每题2分，共40分）

1.以下哪块肌肉是肩关节水平内收的主要原动肌？

A.大圆肌B.胸大肌锁骨部C.三角肌后束D.背阔肌

2.人体静息状态下，哪种供能系统提供的能量占比最高？

A.ATP-CP系统B.糖酵解系统C.有氧氧化系统D.脂肪氧化系统

3.对于BMI=28的减脂人群，每周建议的中等强度有氧运动总时长应为？

A.75分钟B.150分钟C.225分钟D.300分钟

4.以下哪种补剂的主要作用是提高ATP再合成效率，改善力量训练表现？

A.β-丙氨酸B.肌酸C.谷氨酰胺D.左旋肉碱

5.动态拉伸更适合在以下哪个阶段使用？

A.训练前激活B.训练后恢复C.静态拉伸后D.睡眠前放松

6.深蹲时膝关节过度内扣的主要原因可能是？

A.臀中肌无力B.股四头肌过紧C.腘绳肌薄弱D.腓肠肌紧张

7.以下哪项是核心稳定性训练的关键原则？

A.快速爆发式收缩B.维持中立位下的抗旋转/屈伸C.大重量负荷D.关节全范围活动

8.老年人群抗阻训练的强度建议为1RM的？

A.30%-40%B.50%-60%C.70%-80%D.85%-90%

9.运动中出现低血糖症状（头晕、冷汗）时，应立即补充？

A.全脂牛奶B.香蕉（约100g）C.鸡胸肉D.坚果（20g）

10.肩袖肌群中，主要负责肩关节外旋的是？

A.冈上肌B.冈下肌C.肩胛下肌D.小圆肌

11.最大摄氧量（VO?max）的主要限制因素是？

A.肺通气量B.心脏泵血能力C.肌肉线粒体密度D.血红蛋白含量

12.增肌训练中，每组重复次数为8-12次时，建议的负荷强度约为？

A.50%-60%1RMB.60%-70%1RMC.70%-85%1RMD.85%-95%1RM

13.以下哪种食物的血糖生成指数（GI）最高？

A.燕麦片（生）B.白米饭C.全麦面包D.红薯

14.长期缺乏维生素D可能导致？

A.坏血病B.骨质疏松C.夜盲症D.脚气病

15.功能性训练的核心目标是？

A.提高单一肌肉力量B.改善日常动作模式C.增加关节活动度D.提升最大力量

16.急性踝关节扭伤（48小时内）的正确处理措施是？

A.热敷+按摩B.冰敷+加压包扎C.主动活动关节D.涂抹红花油

17.以下哪项是呼吸模式异常（胸式呼吸为主）的常见后果？

A.核心稳定性增强B.肩颈紧张C.腹压提升D.腰椎曲度减小

18.对于久坐人群的肩颈放松，优先建议激活的肌肉是？

A.胸大肌B.斜方肌上束C.菱形肌D.背阔肌

19.儿童（12-15岁）抗阻训练的重点应放在？

A.大重量力量提升B.动作模式学习C.肌肉围度增长D.爆发力训练

20.以下哪项指标最能反映肌肉耐力水平？

A.1RM卧推B.30秒快速深蹲次数C.静蹲维持时间D.最大引体向上次数

二、多项选择题（共10题，每题3分，共30分。每题至少2个正确选项，错选、漏选均不得分）

1.影响基础代谢率的因素包括？

A.年龄B.体脂率C.肌肉量D.性别

2.以下属于闭链运动的动作有？

A.深蹲B.俯卧撑C.坐姿腿屈伸D.硬拉

3.运动性肌肉酸痛（DOMS）的可能原因包括？

A.肌肉微损伤B.炎症反应C.乳酸堆积D.肌纤维痉挛

4.增肌饮食的关键原则包括？

A.每日蛋白质摄入量1.6-2.2g/kg体重B.碳水占总热量50%-60%C.睡前补充快吸收蛋白质D.减少脂肪摄入至总热量10%以下

5.以下哪些是肩关节复合体的组成部分？

A.盂肱关节B.肩锁关节C.胸锁关节D.肩胛胸壁关节

6.低强度长时间有氧运动（如慢跑1小时）的供能特点是？

A.主要消耗脂肪B.ATP-CP系统参与C.糖酵解系统为主D.有氧氧化系统主导

7.核心肌群包括？

A.腹横肌B.竖脊肌C.膈肌D.臀