回避型人格障碍倾向测试题（自我评估版）.docxVIP

回避型人格障碍倾向测试题（自我评估版）

测试说明

以下题目描述了日常中可能出现的行为和感受，请根据近6个月的真实状态，选择最符合你的选项（无对错之分，如实作答即可）：

A：几乎总是如此

B：经常如此

C：偶尔如此

D：几乎从不如此

测试题目

面对陌生人主动搭话，会下意识想躲开或找借口离开

担心自己在社交场合说错话、做错事被别人嘲笑，所以尽量不参与集体活动

即使心里很想和他人建立亲密关系（比如好朋友、伴侣），也不敢主动迈出第一步

被他人批评或否定后，会反复琢磨很久，觉得自己一无是处

害怕在众人面前发言、表演或展示自己的成果，哪怕准备得很充分

认为自己比别人差（比如能力、外表、魅力），不配得到他人的认可和喜欢

遇到困难时，宁愿自己硬扛，也不愿向他人求助，怕被拒绝或嫌弃

回避需要和人频繁互动的工作、学习任务，哪怕待遇或发展很好

社交后会感到极度疲惫，需要花很长时间独处才能恢复状态

看到别人组队活动、分享心事时，会羡慕但不敢主动加入

担心自己的缺点被别人发现，所以很少向他人袒露真实的想法和感受

被他人主动邀请参加聚会、约会时，常常找理由拒绝，除非实在无法推脱

觉得自己在社交中“格格不入”，很难融入别人的圈子

对可能出现的社交冲突（比如意见不合、争执）极度敏感，会提前回避相关场景

即使他人对自己表现出好感，也会怀疑对方的真诚，不敢轻易接受

计分规则

选A得4分，选B得3分，选C得2分，选D得1分

计算15题总分，对照以下解读参考

答案与解读（仅作自我参考，非专业诊断）

1.总分15-25分：几乎无回避型倾向

你在社交中相对开放，能自然地与他人互动，也敢于表达自己、寻求帮助。面对社交场景不会过度焦虑，能较好地接纳自己的优缺点，人际关系状态较为健康。

2.总分26-35分：轻度回避型倾向

在特定场景（如陌生社交、公开表现）中会有轻微的回避心理，但不会影响正常生活和工作。偶尔的焦虑和自我怀疑是正常反应，不必过度在意，可尝试逐步挑战小的社交目标（比如主动和同事打招呼），慢慢提升自信。

3.总分36-45分：中度回避型倾向

回避心理已经影响到部分人际关系和自我发展，你可能经常因害怕否定、拒绝而错过社交机会，内心也容易陷入自我否定。建议多关注自己的优点，尝试和信任的人坦诚沟通感受，必要时可寻求心理咨询师的引导。

4.总分46-60分：重度回避型倾向

回避行为已经严重影响日常生活、工作或亲密关系，你可能长期处于自我封闭状态，内心被强烈的自卑、焦虑和恐惧困扰。这并非“性格内向”那么简单，建议及时寻求专业心理医生的诊断和帮助，通过科学的方式调整认知和行为。

重要提示

本测试仅为自我评估工具，不能替代专业医学诊断。回避型人格障碍的确诊需要由精神科医生或专业心理咨询师根据严格的临床标准判断。如果你的回避行为已经让你感到痛苦，或严重影响生活，务必及时寻求专业支持。