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一坐就是八九个小时，眼睛紧盯着屏幕，双手反复敲击键盘、滑动鼠标……办公室生活看似轻松，却暗藏健康杀机：僵硬的“办公室颈”、酸涩的“电脑眼”、麻木的“鼠标手”已成为新一代“职业病”。吃止痛药只能暂时缓解，根源在于长期保持固定姿势导致的气血不通、筋骨劳损。中医经络学说为我们提供了绝佳的解决方案——穴位按摩。无需工具，不限场地，只需几分钟，就能有效疏通经络、运行气血、解除肌肉痉挛。本文精选8个功效卓著的穴位，让你在工位上就能轻松自救，告别亚健康疼痛。(第一部分：理解原理：为何按揉穴位能治“办公室病”？-约400字)中医认为，“通则不痛，痛则不通”。长时间的固定姿势，会导致局部经络气血运行不畅，甚至形成瘀堵。筋肉得不到气血的濡养，就会变得僵硬、酸痛；同时，代谢废物（中医称为“瘀滞”）无法及时运走，堆积在局部，也会刺激神经产生疼痛。穴位是经络气血输注于体表的特殊部位，就像经络这条河流上的一个个“枢纽站”。通过刺激特定的穴位，我们可以：
1.就近取穴：直接疏通病灶区域的经络，比如按揉颈部的风池穴缓解颈椎病。
2.远端取穴：根据“经络所过，主治所及”的原则，刺激远离病灶的穴位，如手部的合谷穴治疗头面五官疾病，包括牙痛、头痛。
穴位按摩能放松肌肉、促进血液循环、消炎镇痛，是从根本上缓解问题的方法。(第二部分：对抗“办公室颈”和肩背酸痛-约600字)目标：舒缓斜方肌、颈夹肌的紧张，改善脑部供血。
1.风池穴（祛风要穴）：
?定位：在后颈部，后头骨下方，两条大筋（胸锁乳突肌与斜方肌）外缘的凹陷处。
?功效：缓解头痛、眩晕、颈项强痛、感冒。
?按法：双手拇指分别按在两侧风池穴上，其余四指扶住头侧。拇指用力向上顶按，感到酸胀感向头顶或眼部放射为宜。每次按揉2-3分钟。
2.肩井穴（松肩要穴）：
?定位：在脖子根部到肩峰连线的中点。
?功效：主治肩背痹痛、手臂不举、颈项强直。
?按法：用对侧手的食指、中指、无名指三指并拢按揉肩井穴，力度以感到酸胀为度。左右交替，各按揉2分钟。注意：孕妇忌按此穴。
3.天宗穴（肩背特效穴）：
?定位：在肩胛骨冈下窝的中央凹陷处。抬手时，肩胛骨上会有一个凹陷，就是天宗穴。
?功效：缓解肩胛酸痛、肩周炎、上肢麻痹。
?按法：请同事帮忙，用拇指用力点按天宗穴，会感到一股强烈的酸胀感窜向手臂，松手后肩背部会立刻感到轻松。
(第三部分：拯救“电脑眼”和头痛-约600字)目标：缓解眼周肌肉疲劳，促进眼部血液循环。
4.睛明穴（明目第一穴）：
?定位：在目内眦角稍上方凹陷处。
?功效：缓解目赤肿痛、视物不明、近视、夜盲。
?按法：用双手食指指腹轻轻点按睛明穴，向内上方用力，感到酸胀为宜。切忌用力过猛。
5.攒竹穴（缓解眉棱骨痛）：
?定位：在眉头内侧边缘的凹陷处。
?功效：缓解头痛、眉棱骨痛、眼睑跳动、目视不明。
?按法：用双手拇指指腹分别按在两侧攒竹穴上，其余四指固定在头部两侧。拇指用力向斜上方顶按。
6.太阳穴（醒脑要穴）：
?定位：在眉梢和外眼角中间，向后约一横指的凹陷处。
?功效：缓解头痛、偏头痛、眼睛疲劳。
?按法：用双手拇指或食指指腹按揉太阳穴，顺时针、逆时针各按揉1-2分钟。
(第四部分：防治“鼠标手”和手腕疲劳-约400字)目标：疏通手部经络，缓解腕管综合征症状。
7.合谷穴（万能止痛穴）：
?定位：在手背，第一、二掌骨之间，约平第二掌骨中点（俗称“虎口”）。
?功效：主治头痛、目赤肿痛、牙痛、手臂疼痛。面口合谷收，凡是头面部的毛病，合谷穴都管用。
?按法：用另一只手的拇指指腹用力按揉合谷穴，感到酸、麻、胀感向上传导为佳。注意：孕妇不宜刺激此穴。
8.大陵穴（手腕养护穴）：
?定位：在腕掌横纹的中点处，当掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
?功效：主治手腕疼痛、心悸、胃痛。是手厥阴心包经的原穴，对于因长时间手腕弯曲劳损引起的疼痛有直接治疗作用。
?按法：用拇指指尖点按大陵穴，其余四指托住手腕背面，力度适中，按揉2-3分钟。
(第五部分：集成方案：打造你的“工间微养生”流程-约200字)建议每隔1-2小时，花5-8分钟进行一次“工位养生操”：
1.第一步（1分钟）：闭上眼睛，按揉睛明、攒竹穴。
2.第二步（2分钟）：按揉风池、太阳穴，缓解头部和颈部紧张。
3.第三步（2分钟）：按揉肩井、合谷穴，放松肩部和手部。
4.第四步（1分钟）：轻轻转动脖颈和手腕，幅度由小到大。
(结语-约200字)身体是自己的，健康需要时时呵护。这8个穴位就像随身携带的“健康开关”，简单易行，效果显著。无需等待疼痛加剧，从现在开始，在会议的间隙、在等待文件打印的片刻，随时启动这些开关，疏通经络，放松身心。坚持下来，你会发现，那些困扰你的办公室病痛会悄然远离，而你将以更充沛的精力和更舒适的状态，迎接每一天的工作挑战
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