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给情绪撑一把伞——做自己的心灵守护者

一、班会主题

给情绪撑一把伞——做自己的心灵守护者

二、班会对象

高中生

三、班会目标

1.认知目标：帮助学生了解情绪的多样性、普遍性及基本功能，认识到常见的情绪困扰及其对学习和生活的影响。

2.情感目标：引导学生体验并接纳自己的各种情绪，培养积极乐观的心态，增强应对负面情绪的信心。

3.行为目标：初步掌握识别、表达和调节情绪的基本方法，学会在生活中运用简单有效的策略管理情绪，提升心理适应能力。

四、班会准备

1.教师准备：

*制作简洁、温馨的PPT课件，包含与情绪相关的图片、短视频（可选）、案例及互动问题。

*准备轻柔的背景音乐（用于放松环节）。

*准备便签纸、笔若干，一个“情绪收集箱”（可用装饰过的鞋盒代替）。

*可选：小礼物或小零食作为互动环节的奖励。

2.学生准备：

*课前简要回顾自己最近一次比较强烈的情绪体验（喜、怒、哀、惧等均可）。

*保持开放、放松的心态参与。

五、班会过程

（一）暖场导入：情绪初体验（约5分钟）

*活动：“情绪猜猜猜”

*教师展示几张不同情绪（如快乐、惊讶、愤怒、悲伤、害怕）的表情包或简笔画图片。

*邀请学生快速说出图片所代表的情绪，并可以简单模仿图片中的表情。

*提问引入：“同学们，刚才我们看到了各种各样的情绪表情。在我们的日常生活中，是不是也常常会经历这些情绪的‘过山车’呢？今天，就让我们一起走进情绪的世界，学习如何更好地与它相处，为自己的情绪撑一把保护伞。”

（二）探索发现：情绪是什么？（约10分钟）

*讨论与分享：

*提问1：“提到‘情绪’，你首先想到的是什么？它是看得见摸得着的吗？”（引导学生理解情绪是内在的心理体验）

*提问2：“我们都会经历哪些情绪呢？请大家尽可能多地说出你知道的情绪词语。”（教师在黑板或PPT上简要记录，如开心、兴奋、骄傲、平静、紧张、焦虑、生气、难过、委屈、嫉妒等）

*教师小结：“情绪就像我们内心的调色盘，五彩斑斓。它没有绝对的好坏之分，每一种情绪都是我们生命体验的一部分，都在向我们传递着某种信号。比如，喜悦告诉我们此刻很满足；愤怒可能提醒我们边界被侵犯；而恐惧则可能在保护我们远离危险。”

（三）心灵对话：我的情绪故事（约15分钟）

*活动1：“情绪气象站”

*发给每位学生1-2张便签纸。

*请学生在便签纸上写下最近一次让自己印象深刻的情绪体验（可以是正面的，也可以是负面的），不需要写名字。例如：“考试得了好成绩，我感到非常开心。”“和好朋友吵架了，我很难过。”

*学生将写好的便签纸投入“情绪收集箱”。

*活动2：“情绪盲盒”分享与讨论

*教师随机从“情绪收集箱”中抽取便签纸，念出内容（注意保护隐私，若涉及过于私人或敏感的内容可酌情跳过或引导）。

*提问引导：

*“当你遇到这种情况时，你当时的身体有什么感受？（比如心跳加速、脸红、胸闷等）”

*“这种情绪对你产生了什么影响？（积极的或消极的）”

*“你当时是怎么做的来应对这种情绪的？”

*教师引导：“通过分享，我们会发现，原来很多情绪体验大家都有过，这很正常。重要的是，我们如何看待和处理这些情绪。”

（四）方法学习：给情绪撑把伞（约15分钟）

*过渡：“当我们遇到那些让我们感觉不舒服的情绪，比如焦虑、愤怒、难过时，就像遇到了下雨天。如果我们没有准备，可能会被‘淋湿’。那么，我们可以为自己的情绪撑上哪些‘保护伞’呢？”

*情绪调节方法探索与体验：

*方法一：识别与接纳

*“首先，我们要学会认出自己此刻的情绪是什么。不给它贴‘坏’标签，而是告诉自己‘我现在感到生气/难过/焦虑，这很正常’。”

*方法二：合理表达

*“情绪需要出口。我们可以用恰当的方式表达出来，比如和信任的人倾诉、写日记、画画，或者进行适当的运动。记住，表达不是发泄，不是伤害自己或他人。”

*方法三：积极暂停与放松

*深呼吸放松法（现场体验）：“当你感到情绪激动时，可以试试‘4-7-8’呼吸法：用鼻子安静地吸气4秒，屏住呼吸7秒，然后用嘴巴缓慢地呼气8秒。我们一起做三次，感受一下身体的变化。”（教师带领学生体验，播放轻柔音乐）

*“还可以通过听音乐、散步、做自己喜欢的事情来转移注意力，让情绪慢慢平复。”

*方法四：改变想法（ABC理论简介）

*用简单的例子说明：“同样一件事，不同的想法会导致不同的情绪。比如，面对考试失利，一个想法是‘我太笨了，永远学不好’，可能会感到沮丧；另一个想法是‘这次没考好，说明我还有进步的空间，我可以找出问题，下次努力’，可能会感到有