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健身房的“魔鬼训练欢乐记”小品剧本润色版本

人物

陈教练：30岁左右，健身房资深教练，身材健硕，带训练计划表、计时器、弹力带，说话直爽带幽默，常说“训练怕累等于白来，但咱得找对方法”，口袋里藏着“新手训练小贴士”

张明：20岁，合租组长，做事严谨却怕累，为“改善体态”来健身，提前查了“基础动作要领”，训练时硬撑不喊累，脸憋红了还说“能行”，累了会偷偷揉胳膊

王萌：20岁，吃货属性，被朋友拉来“减肥”，书包侧兜藏着全麦饼干、低脂酸奶（怕饿），训练时总惦记“练完吃什么”，跑跑步机分心摸零食，举哑铃怕“练粗胳膊影响拿零食”

刘婷：20岁，追星女孩，为“跟偶像同款身材”来健身，手机壳贴偶像“林小宇”卡贴，带偶像周边毛巾（印偶像签名），怕出汗弄花卡贴，练瑜伽时总整理头发想“拍打卡照”

赵磊：20岁，游戏迷，把健身当“现实体能副本”，说“跑步是‘竞速关卡’、平板支撑是‘耐力挑战’”，练不动时会说“体力值清零，请求暂停回血”，还会用游戏术语跟教练沟通“技能冷却时间”

场景

城市健身房训练区：摆着3台跑步机（贴“新手建议速度5-6”标识）、2组哑铃（2kg、5kg，彩色手柄）、3张瑜伽垫（蓝、绿、粉）、1个史密斯机（简化模型，仅做外观）；角落有休息区，放着饮水机、一次性水杯、小桌（摆着王萌的零食）

道具

健身道具：训练计划表（陈教练用，写“1.热身慢跑10分钟2.哑铃卧推15次3.平板支撑30秒4.瑜伽拉伸5分钟”）、计时器（白色，带响铃）、弹力带（红、蓝两根，不同阻力）、跑步机（可模拟速度调节）、2kg哑铃（刘婷、王萌用）、5kg哑铃（张明、赵磊用）、瑜伽垫（3张，对应每人）

个人道具：零食组合（王萌用，全麦饼干、低脂酸奶，装在透明袋）、偶像毛巾（刘婷用，印“林小宇”签名）、手机（刘婷用，屏保是偶像健身照）、游戏手柄挂件（赵磊用，挂在运动裤上）、训练要领打印纸（张明用，皱巴巴的）、新手小贴士（陈教练用，写“1.量力而行不硬撑2.动作标准比速度重要3.练后补充水分”）、运动水杯（4个，不同颜色）

【开场：健身房的“期待与忐忑”】

（周末上午，健身房训练区人不多，四人穿着宽松运动服，站在跑步机旁探头探脑，陈教练拿着计划表走来）

陈教练：（拍了拍手）都站好！第一次来健身吧？我是你们的临时教练陈磊，今天先练基础课，跟着我来，别偷懒！张明，你查的动作要领能用上了；王萌，把你兜里的零食先放休息区，练完再吃；刘婷，手机别总掏出来，出汗弄湿了不好；赵磊，别把跑步机当“游戏赛车”，速度别瞎调！

张明：（赶紧掏出打印纸，紧张地念）我查了，慢跑要“抬头挺胸，步幅适中”，哑铃卧推要“核心收紧，手臂别打直”，应该……应该没问题！（攥紧拳头，指甲都掐进掌心）

王萌：（恋恋不舍把零食袋放小桌，还摸了摸酸奶盒）那我练完能立刻吃吗？这酸奶是低脂的，不胖人！我怕练太久饿晕，到时候连哑铃都举不动。（一步三回头走向跑步机）

刘婷：（摸了摸手机壳上的卡贴，又把偶像毛巾搭在肩上）我就想练完拍张照，发动态说“跟偶像一起打卡健身”，教练您放心，我肯定不耽误训练！（偷偷对着跑步机镜面理了理头发）

赵磊：（晃了晃运动裤上的手柄挂件）放心！我把今天当“现实体能副本”，您说的每个训练项目，我都当“关卡任务”，保证完成！就是……（小声）“体力值”可能不够，能不能中间“回血”（休息）两次？

陈教练：（笑着瞪了他一眼）想“回血”可以，但得先把“关卡”过了！现在先热身，跑步机速度调5，慢跑10分钟，开始！

（四人赶紧上跑步机：张明挺直腰板，按“5”速跑，眼神盯着前方；王萌偷偷调至“4”速，还扭头看休息区的零食；刘婷边跑边摸卡贴，怕出汗沾到；赵磊调至“6”速，想“炫技”，结果没跑30秒就喘了）

【发展：“魔鬼训练”的糗态百出】

（慢跑5分钟，陈教练拿着计时器走过来，突然喊“加速！张明、赵磊调7，王萌、刘婷调6，再跑3分钟！”）

赵磊：（刚调至7速，脚步就乱了，手紧紧抓着跑步机扶手）我去！这速度跟游戏里“竞速关卡终极难度”一样！我的“体力值”要见底了！（说话间脚滑了一下，赶紧稳住，脸瞬间红了）

王萌：（调至6速就喘得厉害，手不自觉往口袋摸——想起零食在休息区，又收回手）教练！我……我跑不动了！再跑我的酸奶都要消化没了！（脚步越来越慢，跑步机差点把她带得往前倾）

刘婷：（头发被汗水打湿，贴在脸上，赶紧用偶像毛巾擦）我的卡贴！刚才出汗差点弄湿了！（分心擦卡贴时，没注意脚步，差点踩空，赶紧扶住扶手）教练，能不能降点速？我还想留力气拍打卡照呢！

张明：（硬撑着跑7速，脸憋得通红，胳膊都在抖，却还说）我……我能行！（刚说完，腿一软，赶紧按了“暂停”键，扶着跑步机大口喘气）对不起教练，我实在撑不住了……

陈教练：（按停计时器，没批评，反而笑了）停！都下来歇会儿！我这还没到“魔鬼”程度呢，你们就快“团灭”了？张明，硬撑没