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调整呼吸节奏第1页，共28页，星期日，2025年，2月5日1、我时常闷闷不乐，情绪低沉。2、我一阵阵哭出来或极想哭出来。第2页，共28页，星期日，2025年，2月5日3、我单人独处，心烦意乱。4、我常有莫名的不安，烦燥。第3页，共28页，星期日，2025年，2月5日5、我常常常常心跳厉害，心口发闷，胃里不舒服，全身紧张。6、我常梦见白天所想的而又不可告人的事情。第4页，共28页，星期日，2025年，2月5日7、易被情绪所困扰而失眠。8、我老是感到疲乏没劲。什么事也不想干。第5页，共28页，星期日，2025年，2月5日9、我比平常容易生气激动。10、我的食欲同平常相比明显不好。第6页，共28页，星期日，2025年，2月5日11、我想别人肯定认为如果我不存在的话，他会生活得更好。12、敏感多疑，易受暗示。第7页，共28页，星期日，2025年，2月5日13、喜欢幻想。14、急于找个能让自己安心休息的场所。第8页，共28页，星期日，2025年，2月5日15、不愿与人交往。16、处理事情时，不经考虑便采取行动。第9页，共28页，星期日，2025年，2月5日17、似乎有个魔鬼缠着我的灵魂。18、常感头有紧箍感。第10页，共28页，星期日，2025年，2月5日19、看人看物横竖不顺眼。20、即使周围的气氛很欢快，我的心情也好不起来。第11页，共28页，星期日，2025年，2月5日21、有强烈的攻击某一目标（打人、砸东西、参加体育运动等）来发泄一下的欲望。22、认为大多数人不可信任，不肯对人讲出心中的秘密。第12页，共28页，星期日，2025年，2月5日23、有强烈的压抑感。24、很自卑。第13页，共28页，星期日，2025年，2月5日25、一想到那件令我不愉快的事情，身体立即不舒服。26、时常无缘无故地发怒。第14页，共28页，星期日，2025年，2月5日27、这个无聊的世界还是毁灭了好。28、经常觉得身体或身体的某一部位让我不舒服。第15页，共28页，星期日，2025年，2月5日29、尽管做了很大努力，但仍不能摆脱一种想得到而未能得到的强烈愿望。第16页，共28页，星期日，2025年，2月5日1、若得分在100分~150分之间，则表明你的焦虑心理比较严重。2、得分若在60~100分之间，则表明你的明显的焦虑的症状，但不是很严重，一般地你的心境不平稳，起伏较大。第17页，共28页，星期日，2025年，2月5日3、若得分在60分以下，则表明你有焦虑的现象，但次数有限，程度很轻，整个人的心境比较平稳，波动不大，说话办事有耐性，沉着，为人随和，心胸开阔，平静。第18页，共28页，星期日，2025年，2月5日听一听第19页，共28页，星期日，2025年，2月5日看一看第20页，共28页，星期日，2025年，2月5日