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中学生心理干预课消解学习压力案例

一、背景与问题提出

当前，中学生面临着日益增长的学业负担与升学压力，由此引发的焦虑、抑郁、注意力不集中等心理问题日益凸显。学习压力已成为影响其身心健康发展和学业可持续进步的重要因素。在此背景下，我校于上学期针对初二年级部分学生开设了系列心理干预课，旨在通过专业的心理辅导与团体互动，帮助学生认识压力、理解压力，并掌握科学有效的压力管理方法。本文将结合其中一个典型案例，详细阐述心理干预课在消解中学生学习压力方面的具体实践与成效。

二、案例概况与初始评估

学生基本情况：

晓雯（化名），女，初中二年级学生。父母对其学业期望较高，要求严格。晓雯自身也颇为要强，渴望取得优异成绩，但进入初中后，随着课程难度增加和竞争加剧，她逐渐感到力不从心。

主要表现与评估：

在干预课初期的匿名问卷和小组分享中，晓雯表现出明显的学习压力症状：

1.情绪层面：对考试感到极度焦虑，考前失眠，情绪易波动，偶有莫名哭泣。

2.认知层面：存在“必须每次考试都名列前茅，否则就是失败”、“如果考不好，父母会非常失望，自己也一无是处”等不合理信念。对学习能力产生怀疑，注意力难以集中。

3.行为层面：学习时容易分心，效率低下，遇到难题时易退缩、拖延。与同学的交往也略显减少，担心被他人看出自己的“无能”。

李老师（心理干预课教师）通过课堂观察、与班主任的沟通以及一次非正式的个体约谈，综合评估晓雯的学习压力主要源于过高的自我期望、不合理的认知模式以及缺乏有效的情绪调节和学习策略。

三、干预过程与策略运用

心理干预课以团体辅导为主，辅以个别化关注，共设计了包括压力认知、情绪管理、认知调整、学习策略、积极心理建设等模块。针对晓雯的情况，李老师在集体授课的基础上，给予了更多的关注和引导。

1.压力认知与正常化（第1-2课）：

课程伊始，李老师引导学生讨论“压力是什么”、“学习中常见的压力源”以及“压力的积极与消极作用”。通过匿名分享和情景剧表演，学生们发现几乎每个人都面临着不同程度的学习压力，晓雯也意识到自己的焦虑并非个例，初步缓解了其“只有我不行”的孤独感。李老师特别强调，适度的压力是学习的动力，关键在于如何识别和管理压力。

2.情绪识别与表达（第3-4课）：

课程引入了“情绪温度计”、“情绪词汇表”等工具，帮助学生识别和命名自己的情绪。在一次“情绪垃圾桶”的活动中，晓雯犹豫再三，最终还是写下了“我害怕考试，我怕让爸妈失望”的纸条投入箱中。课后，李老师肯定了她勇敢表达的行为，并引导她理解：有负面情绪是正常的，表达情绪是释放压力的第一步，而非软弱的表现。

3.认知调整与非理性信念挑战（第5-7课）：

这是针对晓雯核心问题的关键环节。李老师通过案例分析和小组讨论，介绍了常见的非理性信念及其表现，如“绝对化要求”、“过分概括化”、“糟糕至极”等。引导学生对照自身，寻找不合理认知。

在一次关于“考试失败”的认知重构练习中，晓雯提出“如果这次月考数学考不到90分，我就是一个失败者，我的初中就完了”。李老师并没有直接否定她，而是通过苏格拉底式提问：“有哪些证据表明考不到90分就是失败者？”“一次考试失败，真的意味着整个初中都完了吗？”“即使考不到90分，你身上还有没有其他优点和价值？”引导晓雯进行自我辩驳。课后，李老师鼓励晓雯尝试记录自己的“负面想法”和“合理回应”。

4.压力应对技能训练（第8-10课）：

课程教授了深呼吸放松法、渐进式肌肉放松、正念冥想等简单易行的放松技巧，并鼓励学生日常练习。晓雯反馈，在感到焦虑时，运用深呼吸法能让自己稍微平静一些。

同时，课程也涉及了时间管理和学习方法的讨论，引导学生制定合理的学习计划，分解学习任务，设定“跳一跳能够得着”的小目标。晓雯在李老师的建议下，开始尝试将大的学习目标分解为每日可完成的小任务，并对完成情况进行记录和自我鼓励。

5.积极心理与社会支持（第11-12课）：

课程引导学生发现自身优势，培养成长型思维。通过“我的闪光点”、“感恩信件”等活动，增强学生的自我价值感和积极情绪体验。晓雯在“我的闪光点”分享中，被同学指出“乐于助人”、“画画很好”，这让她有些意外，也感到了温暖。李老师也鼓励她多与家人和朋友沟通自己的感受，寻求支持。

四、干预效果与反思

经过为期十二周的心理干预课，晓雯在学习压力方面有了较为明显的改善：

*情绪层面：考试前的焦虑感显著降低，睡眠质量有所改善，能够更平静地谈论考试。

*认知层面：开始能够质疑自己的一些极端想法，例如“考砸一次没关系，下次可以努力”，“我并不是一无是处，我还有其他优点”。对学习困难的看法也更为积极，认为“通过努力和方法调整，我可以进步”。

*行为层面：学习拖延的情况减少，能够更主动地尝试解决难题，与同学的交流