掌握非沟通：学会有效表达情绪.pdfVIP

如何成为一个会表达的人？

1.生活中，经常会遇见一些情绪表达方面的困扰。

“我不知道如何表达”

“我的情绪不敢告诉别人，别人会不会觉得我不好？人家会怎么看我？”

“对方都不知道我在想什么，是不是不关心我？不够在乎我？”

“朋友情绪比较低落的时候，我该说什么安慰他呢？”

试想，人如果憋一段时间不呼吸会怎样？

我们每天接收各种各样的情绪，就像我们吸气，而表达就像呼气。

如果每天吸进去的情绪只能憋着，不能呼出，整个人的状态都会变得岌岌可危。

情绪表达是帮助我们获得需求满足的一个基本方式，帮助我们建立连接、关系，帮助我们建

立对自己的认识。

2.批评、防御、轻视、冷战——最具性的4种情绪表达

第一种是批评。

要想避免批评，就要多用“我”这种表达，而不是你怎么样。

第二种是防御。

我们文化经常好像把责任和错误等同起来，谁的责任就是谁错，这让我们更倾向于防御。

“这个跟我没关系”，“这不是我的事”特别急于防御，把事情推出去。

防御的开始就是对方表达的开始。

第三种是轻视。

非常伤人的一种表达，也是一种表达。

最后是冷战。

冷战实际上是一种极度伤人的冷。

如果你发现自己是冷战型，那么考虑多去主动的沟通，主动的去表达。

即使做不到主动，当对方主动来找你表达的时候，你至少给他一个情绪的反应。

你可以说“我现在不知道说什么，我现在情绪不太好”，这也是一个反应。

3.非沟通——真正正确的沟通方法

情绪控制不住的时候？这时候我们可以使用一种真正正确的沟通方式——非沟

通。

正确沟通是：

（1）你（对方）做的事情或者表现？

→“我”看到的对方的行为和表现

（2）你这样做，给我的感觉？

→“我”的内心情绪表达

（3）我希望你可以怎么做？

→非常具体、完善的表达出“我”的需要

例如：

面对另一半，你可能会说：

你一个月晚上都很晚回家（对方的行为）

我一个人待着，我觉得很孤独（我的内心情绪）

那么你看看有没有可能不要那么晚回家，或者我们周末的时候花一点时间在一起。（我希望

你怎么做）

这就是一个非常典型的非沟通方式。

在沟通的这个里有几个，每个点上有一个要注意的地方。

当你在说别人做的事情或者是别人的表现的时候，要具体不要太泛，不能是指责。

一定要说是我的感觉样子。而不要说“你觉得我会怎么想呢”去指责对方。

你希望对方做什么，要具体尽量具体。

人和人之间是不一样的。

有人可能你需要的是别人一个温暖的拥抱，也可能需要一份有心意的小，也有可能就是

你别理我，我只想跟自己待着去散散心

尤其越理性的人你对越需要对他说得具体，你不可能指望别人都能猜出来。

4.结语

希望你成为一个会表达情绪的人。

由此，你才会建立真正的亲密关系，避免很多不必要的人与人之间的撕扯，拥有更和幸

福的人生。