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2025年情绪管理心理技巧试题及答案

一、单项选择题（每题2分，共20分）

1.当个体因工作失误产生强烈挫败感时，以下哪种反应最符合“情绪识别”的核心要求？

A.立即寻找补救措施

B.对自己说“我怎么这么笨”

C.暂停行动并标注情绪：“我现在感到焦虑和自责”

D.转移注意力刷短视频

答案：C

解析：情绪识别的关键是准确觉察并命名当前情绪状态，C选项通过语言标注实现了这一点，其他选项或聚焦行为（A）、陷入自我否定（B）、或逃避（D），均未完成识别环节。

2.根据“情绪粒度”理论，以下哪种描述属于高情绪粒度表现？

A.“今天心情不太好”

B.“被同事打断发言后，我感到尴尬中带着一丝愤怒”

C.“和朋友吵架让我很难受”

D.“工作压力大，整个人很烦躁”

答案：B

解析：情绪粒度指区分具体情绪的能力，B选项具体描述了“尴尬”与“愤怒”的混合，比其他选项的笼统描述（A、C、D）更符合高粒度特征。

3.运用“情绪暂停法”调节冲突情绪时，最关键的操作步骤是？

A.立即离开现场

B.用手机记录情绪强度（1-10分）

C.进行4-7-8呼吸（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒）

D.询问自己“我此刻的需求是什么”

答案：D

解析：情绪暂停法的核心是通过暂停打破情绪反应惯性，最终目标是识别底层需求。D选项直接指向需求探索，其他步骤（A、B、C）是辅助手段。

4.某学生因考试失利产生“我永远考不好”的想法，这属于哪种认知偏差？

A.灾难化思维

B.以偏概全

C.非黑即白

D.情绪推理

答案：B

解析：“永远考不好”将单次失败泛化为所有情况，符合“以偏概全”（用个别事件概括整体）的特征；灾难化思维（A）侧重夸大后果（如“人生完了”），非黑即白（C）是极端化判断（如“要么完美要么失败”），情绪推理（D）是“我感觉差所以情况差”。

5.以下哪种行为符合“情绪调节的反应关注策略”？

A.演讲前想象观众友好的表情（预期调节）

B.与批评者沟通时降低语速（行为调节）

C.考试前制定复习计划（情境选择）

D.被指责时告诉自己“他可能心情差”（认知重评）

答案：B

解析：反应关注策略是在情绪产生后进行调节，B选项通过调整行为（降低语速）改变情绪反应；A、C属于前因关注策略（在情绪触发前干预），D是认知调节（改变对事件的理解）。

6.运用“情绪日志”进行自我觉察时，最需要记录的关键信息是？

A.事件发生的具体时间

B.情绪对应的生理反应（如心跳加速）

C.他人对自己的评价

D.事件-情绪-行为的连锁反应

答案：D

解析：情绪日志的核心是通过记录“事件触发→情绪体验→行为反应”的链条，发现情绪模式。D选项涵盖这三个要素，其他信息（A、B、C）是辅助内容。

7.当他人因误解对自己发火时，最有效的“非暴力沟通”回应顺序是？

A.表达感受→描述事实→提出需求→反映对方感受

B.描述事实→反映对方感受→表达感受→提出需求

C.提出需求→表达感受→描述事实→反映对方感受

D.反映对方感受→描述事实→提出需求→表达感受

答案：B

解析：非暴力沟通的标准流程是：客观描述事实→共情对方感受→表达自身感受→明确具体需求。B选项符合这一逻辑。

8.长期压抑负面情绪最可能导致的心理后果是？

A.暂时的情绪低落

B.情绪爆发的频率增加

C.社交能力提升

D.认知灵活性增强

答案：B

解析：压抑情绪会使情绪能量累积，当超过阈值时更易出现失控爆发（B）；A是短期表现，C、D与压抑的负面效应相反。

9.以下哪种方法属于“情绪调节的认知重评技术”？

A.生气时做10个深呼吸

B.将“同事没帮我”理解为“他可能正在处理紧急任务”

C.难过时找朋友倾诉

D.压力大时去健身房运动

答案：B

解析：认知重评通过重新解释事件意义来调节情绪（B）；A、D是行为调节（生理激活），C是社会支持调节。

10.培养“情绪弹性”的关键在于？

A.避免所有负面情绪

B.快速从情绪低谷恢复的能力

C.始终保持积极情绪

D.完全控制情绪不外露

答案：B

解析：情绪弹性指应对情绪波动的适应能力，核心是“恢复速度”（B）；A、C、D均违背情绪的自然波动性。

二、判断题（每题1分，共10分。正确划√，错误划×）

1.情绪管理的目标是消除所有负面情绪。（）

答案：×

解析：情绪管理的目标是接纳情绪存在，而非消除；负面情绪有信号功能（如愤怒提示边界被侵犯）。

2.“我必须让所有人满意”属于合